18 خوراكي خوب براي پوست‌هاي بد

اگر پوست جوان و سالمي مي‌خواهيد، بايد در رژيم غذايي خود مقادير كافي اسيد چرب امگا3 داشته باشيد. گردو منبع خوبي از اين ماده مغذي است. به علاوه، اگر طعم ماهي را زياد دوست نداريد، گردو جايگزين خوبي براي دريافت اين ماده است. اسيد چرب امگا3 باعث نرمي پوست و مو شده و ظاهر جوان‌تري به شما مي‌بخشد.

کد خبر: ۱۳۸۵۵۷

تاریخ: ۰۶ دی ۱۳۸۹ - ۱۰:۳۰

جمهوری اسلامی: خيلي‌ها ريشه بسياري از ناراحتي‌هاي بدنشان را در عوامل خاص و بيماري‌هاي عجيب و غريب جست وجو مي‌كنند؛ در حالي كه بعد از كلي تحقيق و معاينه و آزمايش، تازه به اين نتيجه مي‌رسند كه همه چيز زير سر تغذيه شان بوده! سلامت پوست هم از اين سهل انگاري مستثنا نيست...

پر كردن سبد غذايي تان از انواع خوراكي‌هاي سالم و مفيد مي‌توانيد پوستي سالم، زيبا و جوان داشته باشيد.

1) آب: اولين و مهم‌ترين چيزي كه مي‌توانيد به بدنتان برسانيد تا پوستتان زيباتر و سالم‌تر شود، آب است. هرچه آب بيشتري بنوشيد مواد مضر بيشتري از بدنتان دفع شده و ظاهر پوستتان بهتر مي‌شود.

2) آووكادو: اين ميوه پر خاصيت سرشار از بيوتين است و براي جلوگيري از خشكي پوست، سستي مو و شكنندگي ناخن بسيار مفيد است. استفاده موضعي از اين ميوه مي‌تواند سوختگي را التيام بخشد. مي‌توانيد در خانه ماسك مرطوب‌كننده آووكادو درست كنيد. ابتدا هسته اين ميوه را در بياوريد؛ بعد، پوست آن را بگيريد و مانند پوره له كنيد. روغن اين ميوه بسيار نرم‌كننده است و ويتامين E نيز دارد.

3) چاي سبز: پلي فنول‌هاي انباشته شده در چاي سبز از آن نوشيدني پرخاصيتي ساخته‌اند. سعي كنيد روزانه 4 فنجان چاي سبز بنوشيد؛ سرد يا گرمش هم تفاوتي نمي‌كند. هنگام نوشيدن چاي به آن شير يا شكر نيفزاييد.

4) گوجه فرنگي: دانشمندان آلماني دريافته‌اند مصرف موضعي رب گوجه خانگي همراه روغن زيتون از آفتاب سوختگي پوست جلوگيري مي‌كند. گوجه فرنگي سرشار از ليكوپن و كاروتنوييد است. اين ريزمغذي‌ها مي‌توانند پوست را در برابر صدمات ناشي از راديكال‌هاي آزاد محافظت كنند.

5) هندوانه: هندوانه سرشار از آنتي اكسيدان‌هايي است كه راديكال‌هاي آزاد را جذب كرده و از فعاليت‌هاي مضر آنها جلوگيري مي‌كنند.

6) ماهي: ماهي حاوي كاروتنوييدي به نام آكستانتين است كه به پوست خاصيت الاستيسيته مي‌بخشد. پس اگر مي‌خواهيد پوستتان كمتر چروك شود بهتر است ماهي را پاي ثابت رژيم غذايي خود قرار دهيد.

7) انواع توت: توت فرنگي، توت سفيد، توت قرمز، تمشك و... منابع بي‌نظيري براي دريافت آنتي اكسيدان هستند. اين ميوه‌ها را به عنوان ميان وعده ميل كنيد؛ حتي مي‌توانيد آنها را در كنار غذا به عنوان چاشني مصرف كنيد.

8) كلم بروكلي: بروكلي نوعي سبزي است كه خواص سلامت بخش متنوعي دارد. حتما پيش از اين هم شنيده ايد كه: "براي سلامت خودتان بروكلي بخوريد" و حالا از ما هم بشنويد كه: "براي سلامت پوستتان بروكلي بخوريد." يكي از مواد مفيد بروكلي ويتامين A است كه در ساخت سلول‌هاي پوست نقش مهمي ايفا مي‌كند و با مصرف آن تجديد سلول‌هاي پوست بهتر و با سرعت بيشتري انجام خواهد شد.

9) گريپ فروت: گريپ فروت ميوه‌اي سرشار از ويتامين C است كه پوست شما نياز مبرمي به آن دارد.

10) انار: انار ميوه‌اي سرشار از آنتي اكسيدان است كه مي‌تواند ساخت كلاژن را در بدن افزايش دهد. دانه‌هاي انار را گاهي روي پوست تان قرار دهيد و از فوايد بي‌نظير آنها بهره‌مند شويد.
11) اسفناج: ويتامين A فراوان اين سبزي مي‌تواند پوست تان را جوان و شاداب كند.

12) لبنيات كم چرب: يكي از ديگر از گروه‌هاي غذايي كه ويتامين A قابل توجهي دارند، انواع لبنيات هستند. اگر مي‌خواهيد با لبنيات، نياز پوستتان را به ويتامين A برآورده سازيد، بايد انواع كم چرب لبنيات را انتخاب كنيد تا انواع مضر چربي به بدنتان نرسد.

13) هويج: هويج را به خاطر ويتامين A زيادش خوب مي‌شناسند. از آنجا كه ويتامينA يكي از ويتامين‌هاي ضروري براي پوست محسوب مي‌شود، بهتر است هويج را در برنامه غذايي خود داشته باشيد.

14) تخم مرغ: تخم مرغ سلول‌هاي آسيب ديده با راديكال‌هاي آزاد را ترميم مي‌كند؛ زيرا سرشار از پروتئين است. از طرفي، مقادير قابل توجه بيوتين تخم مرغ باعث شده اين ماده غذايي از خشكي پوست هم جلوگيري كند.

15) گردو: اگر پوست جوان و سالمي مي‌خواهيد، بايد در رژيم غذايي خود مقادير كافي اسيد چرب امگا3 داشته باشيد. گردو منبع خوبي از اين ماده مغذي است. به علاوه، اگر طعم ماهي را زياد دوست نداريد، گردو جايگزين خوبي براي دريافت اين ماده است. اسيد چرب امگا3 باعث نرمي پوست و مو شده و ظاهر جوان‌تري به شما مي‌بخشد.

16) حبوبات: يكي ديگر از منابع غني پروتئين، حبوبات هستند. اين گروه غذايي مي‌توانند خراب كاري‌هاي راديكال‌هاي آزاد بر پوست را از بين ببرند. پروتئين‌ها در بدن به مواد تشكيل دهنده شان يعني آمينواسيد‌ها تبديل مي‌شوند. سلول‌هاي بدن هم از آمينواسيد ساخته شده‌اند بنابراين در دسترس بودن آمينواسيد كافي امكان بازسازي سلول‌ها را به بدن مي‌دهد.

17) پرتقال: حتما شنيده ايد كه براي دريافت ويتامين C پرتقال بخوريد. ويتامين C اين ميوه تاثير بسزايي بر پوست مي‌گذارد.

18) غلات كامل: اگر سبوس غلات از آنها جدا نشوند، به آنها غلات كامل مي‌گويند. اين گروه غذايي منبع مناسبي از سلنيوم هستند كه پوست به اين ماده معدني نياز دارد. انواع غلات صبحانه و نان و برنج قهوه‌اي مي‌توانند سلنيوم مورد نياز پوست را فراهم كنند.