۱۳ تکنیک تقویت روحیه

چند دقیقه تفکر و تمرکز می‌تواند به‌سرعت روحیه‌ را بهبود داده و آرامش را به شما برگرداند. برای این منظور آرام بنشینید، چشم‌های خود را ببندید و روی تنفس‌تان تمرکز کنید. وقتی مدیتیشن تمام می‌شود، احساس بهتری خواهید داشت.

کد خبر: ۱۳۱۴۰۶۲

تاریخ: ۰۸ تير ۱۴۰۴ - ۰۲:۰۰

زندگی‌ فراز و نشیب‌های زیادی دارد، از این‌رو ممکن است هر از گاهی ناراحت بوده و احساس خوبی نداشته باشید. وقتی استرس دارید یا ناراحت هستید، باید کارهایی انجام دهید که به‌سرعت روحیه‌ شما تغییر کرده و احساس بهتری پیدا کنید.

به گزارش تابناک، در اینجا چند فرمول فوری برای تبدیل حال بد به حال خوب برایتان پیشنهاد داریم.

‌ذهن‌تان را پاکسازی کنید

استراحت کنید

گاهی اوقات وقتی احساس استرس یا خستگی می‌کنید، تنها کار مفید این است که چند دقیقه از موقعیتی که باعث ناراحتی شما شده است، دور شوید. از کاری که مشغول به انجام آن هستید، فاصله بگیرید و به خودتان این فرصت را بدهید که به چیز دیگری فکر کنید.

بیرون بروید

چند دقیقه بیرون بروید تا علف‌های هرز را از باغچه ذهن‌تان بیرون بکشید. زیر نور آفتاب بنشینید یا فقط کمی هوای تازه تنفس کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که سپری کردن وقت در بیرون از خانه می‌تواند به افزایش انرژی، بهبود حافظه و کاهش اضطراب کمک کند. حتی در مناطق شهری هم می‌توانید به درختان و گل‌ها نگاه کنید تا به خودتان روحیه بدهید.

قدم بزنید

حداقل 20 دقیقه پیاده‌روی در روز نه تنها برای بهبود سلامت جسم مفید است، بلکه راهکار خوبی برای بهبود روحیه به شمار می‌رود که می‌تواند به‌سرعت اثر خود را نشان دهد. فعالیت بدنی با کاهش افسردگی و بهبود خلق و خو مرتبط است، بنابراین پیاده‌روی می‌تواند تأثیر مثبتی روی احساس شما داشته باشد. اگر در طبیعت قدم بزنید، علاوه بر مزایای جسمی فعالیت بدنی از مزایای روانی آن هم بهره‌مند می‌شوید.

به موسیقی گوش دهید

نتایج یک مطالعه نشان داد که گوش دادن به آهنگ‌های شاد می‌تواند با سرعت نسبتاً بالایی احساس شادی را افزایش داده و روحیه را تقویت کند.

‌ یک کار خوب برای دیگران انجام دهید

کمک به مردم که اغلب از آن به‌عنوان رفتار خیرخواهانه یاد می‌شود، می‌تواند راهی عالی برای داشتن احساس بهتر باشد. در تحقیقات مختلف مشخص شده است که مهربانی با دیگران، احساس خوبی به شما می‌دهد.

حرکات کششی انجام دهید

وقتی ناراحت هستید، کمی استراحت کرده و به‌ آرامی حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی استرس را کاهش و خون‌رسانی به عضلات بدن را افزایش می‌دهند.

با یک دوست صحبت کنید

گاهی وقتی احساس می‌کنید در یک ذهنیت منفی گیر کرده‌اید، اگر می‌خواهید به‌سرعت احساس بهتری پیدا کنید، با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید تا به حرف‌هایتان گوش بدهد، شما را راهنمایی کند یا فقط کمی بخندید.

‌به جنبه‌های مثبت زندگی خود فکر کنید

یک خودکار بردارید و چند اتفاقی را که می‌توانید به ‌خاطر آن‌ها شکرگزار باشید، بنویسید. در مورد روابط خود، کارهایی که به خوبی پیش رفتند و تمام اتفاقات مثبت زندگی‌تان، چه بزرگ و چه کوچک، فکر کنید. کسانی که این کار را انجام می‌دهند غالباً احساس بهتری دارند و کمتر دچار استرس می‌شوند.

‌یک میان وعده سالم بخورید

به بدن‌تان سوخت برسانید، اما مراقب باشید غذایی که می‌خورید سالم باشد. برای مثال پرتقال به دلیل داشتن ویتامین سی برای سیستم ایمنی بدن مفید است و گردو، بادام یا پسته به‌ خاطر وجود اسید چرب امگا 3 به تنظیم هورمون‌های استرس کمک می‌کند.

برنامه‌ریزی کنید

محققان متوجه شدند افرادی که می‌توانند با برنامه‌ریزی برای آینده در وضعیت کنونی زندگی خود تعادل ایجاد کنند، در برابر افکار منفی مقاوم‌تر و در مواجهه با استرس انعطاف‌پذیرتر هستند.