چطور مطمئن شویم که به اندازه کافی و عمیق می‌خوابیم؟

خواب با کیفیت مدت‌هاست که با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط بوده است.

کد خبر: ۱۳۰۷۴۱۸

تاریخ: ۰۴ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۱:۳۰

به گزارش تابناک، خواب با کیفیت علاوه بر بهبود خلق و خو، سیستم ایمنی، قند خون، سلامت قلب و وزن، به کاهش خطر ابتلای افراد به زوال عقل نیز کمک می‌کند.

داده‌های یک مطالعه نشان می‌دهد که خواب عمیق که یک خواب با موج آهسته است و خواب REM، دو مرحله هستند که نقش بسیار مهمی در پاکسازی سموم مغز و پشتیبانی از شبکه‌های حافظه ایفا می‌کنند.

این مطالعه نشان داد که نداشتن خواب عمیق کافی و خواب REM، به ویژه در میانسالی با کوچک شدن بخشی از مغز مرتبط است که به ویژه در آلزایمر آسیب‌پذیر است.

خواب عمیق و خواب REM نشانه کیفیت خواب هستند نه کمیت. متخصصان گفتند:

بنابراین وقتی مردم می‌گویند که وقت کافی برای خواب ندارند، تنها فاکتور نیست و این یعنی که یک نفر چقدر خوب می‌خوابد.

چگونه متوجه شوید که به اندازه کافی خواب عمیق و REM دارید؟

یک متخصص در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس در سن آنتونیو در این باره گفت: با یادداشت روزانه خواب از زمان خواب و زمان بیدار شدن خود شروع کنید. وقتی از خواب بیدار شدید، یک خودکار بردارید و زمان خوابتان را یادداشت کنید.

وی افزود: بعد از خواب چه احساسی داشتی؟ آیا احساس کردی که آرام هستی؟ نگاه کنید که آیا در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید یا خیر، زیرا خوابیدن، حتی در موقعیت‌هایی که افراد معمولاً این کار را نمی‌کنند، می‌تواند نشانه‌ای باشد که خواب شبانه ترمیم‌کننده نیست.

او گفت که استفاده از ساعت‌های هوشمند ردیابی خواب یا حسگر‌های خواب زیر تشک نیز در این زمینه مناسب هستند. اینها می‌توانند میزان زمانی را که در مراحل مختلف خواب سپری کرده‌اید، تخمین بزنند. داده‌های چند روزه یا چند هفته‌ای را جمع آوری کنید و با پزشک خود مرور کنید.