۷ خوراکی و نوشیدنی مؤثر برای آرام‌کردن اضطراب

آنچه می‌خورید و می‌نوشید، تأثیر زیادی بر میزان آرامش ذهن‌تان دارد.

کد خبر: ۱۳۰۵۵۳۹

تاریخ: ۲۵ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۵:۰۰

به گزارش تابناک، ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند راهی ساده و درعین‌حال مؤثر برای کمک به سلامت روان باشد. با افزودن این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های آرام‌بخش به برنامه‌ی روزانه‌تان، می‌توانید به‌شیوه‌ای خوش‌طعم، گامی به‌سوی ذهنی آرام‌تر بردارید.

زندگی گاهی شبیه ترن هوایی است و اضطراب‌ها و نگرانی‌ها می‌توانند تعادل ما را بر هم بزنند. اما نکته‌ی جالب این‌جاست: آنچه می‌خورید و می‌نوشید، تأثیر زیادی بر میزان آرامش ذهن‌تان دارد. برای بررسی این موضوع، با دکتر نیکل نایار، روان‌پزشک بیمارستان شاردا در نویدا گفت‌و‌گو کردیم تا چند راهکار ساده و خوش‌طعم برای آرام‌کردن اضطراب از درون به بیرون را با ما در میان بگذارد. در ادامه آنچه را که او با ما در میان گذاشت، می‌خوانید:

با نوشیدنی‌های آرام‌بخش، ذهن خود را آرام کنید

۱. دمنوش‌های گیاهی گرم

بابونه، نعناع، یا بادرنجبویه را امتحان کنید. این دمنوش‌ها نه‌تنها دل‌نشین و آرام‌بخش‌اند، بلکه خاصیت‌هایی دارند که می‌توانند ذهن و بدن شما را تسکین دهند. تصور کنید یک آغوش گرم در قالب یک فنجان!

۲. آب ساده و خالص

وقتی بدنتان کم‌آب است، ممکن است دچار استرس شوید و این می‌تواند اضطراب را تشدید کند. همیشه یک بطری آب کنار دست‌تان داشته باشید و در طول روز جرعه‌جرعه بنوشید. ساده، اما مؤثر!

۳. چای سبز (با اعتدال)

چای سبز حاوی ال-تیانین است، آمینواسیدی که با احساس آرامش و تمرکز مرتبط است. البته در مصرف آن زیاده‌روی نکنید، چون کافئین موجود در آن ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

خوراکی‌های کوچک، اما آرامش‌بخش

۱. شکلات تلخ (از نوع سالم آن!)

بله، درست شنیدید! شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا (۷۰٪ یا بیشتر) سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که ممکن است به کاهش هورمون‌های استرس کمک کنند. فقط کافی است یک تکه‌ی کوچک بخورید تا از این فواید بهره‌مند شوید.

۲. مغز‌ها و دانه‌ها

بادام، گردو و دانه‌ی کدو تنبل، منابعی غنی از منیزیم و روی هستند؛ دو ماده‌ی معدنی که در تنظیم خلق‌وخو نقش دارند. یک مشت کوچک از این خوراکی‌ها، میان‌وعده‌ای سالم و آرامش‌بخش است.

۳. ماهی‌های چرب

ماهی‌هایی مثل سالمون، تُن و ماکرِل سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارند و می‌توانند در کاهش علائم اضطراب مؤثر باشند.

۴. سبزیجات برگ‌دار

اسفناج، کِیل (نوعی کلم پیچ) و دیگر سبزیجات برگ‌دار سرشار از فولات هستند؛ ویتامین B مهمی که برای عملکرد مغز حیاتی است. این سبزی‌ها همچنین مواد مغذی فراوانی دارند که به سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.

۵. خوراکی‌های تخمیرشده

ماست پروبیوتیک، کیمچی و کلم‌ترش می‌توانند سلامت دستگاه گوارش را بهبود دهند. جالب است بدانید که بین روده و مغز رابطه‌ی مستقیمی وجود دارد و روده‌ی سالم می‌تواند به ذهنی آرام‌تر منجر شود.

هشدار مهم

همان‌طور که برخی خوراکی‌ها می‌توانند باعث آرامش شوند، برخی دیگر نیز ممکن است اضطراب را تشدید کنند. دکتر نایار توصیه می‌کند مراقب موارد زیر باشید:

• کافئین بیش‌از‌حد: مقدار کم آن ممکن است انرژی‌بخش باشد، اما زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند موجب بی‌قراری و افزایش اضطراب شود.

• نوشیدنی‌های شیرین و غذا‌های فراوری‌شده: این خوراکی‌ها می‌توانند قند خون را ناگهان بالا ببرند و سپس با افت شدید، فرد را دچار بی‌قراری کنند.

• الکل: اگرچه ممکن است در ابتدا آرام‌بخش به‌نظر برسد، اما الکل می‌تواند خواب را مختل کند و در بلندمدت اضطراب را بدتر کند.

جمع‌بندی

ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند راهی ساده، مؤثر و خوشمزه برای کمک به سلامت روان باشد. با افزودن خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های آرام‌بخش به برنامه‌ی روزانه‌تان و پرهیز از عواملی که اضطراب را تشدید می‌کنند، می‌توانید قدمی مؤثر به‌سوی آرامش ذهن‌تان بردارید. به‌خاطر داشته باشید، هدف سخت‌گیری نیست، بلکه رسیدن به تعادلی مناسب برای بدن و ذهن شماست.