راهکارهای استراحت ذهنی پس از ۱۰ ساعت کار

پس از ۸ تا ۱۰ کار سنگین فکری ، مغز شما احتمالا نیاز به استراحت خواهد داشت. استراحت بعد از ساعات کار برای بازیابی قدرت ذهن و همچنین برای سلامت کلی ضروری است. زمان استراحت کافی برای مغز باعث می‌شود زندگی متعادلی داشته باشید و حتی بهره وری را بهبود بخشید.

کد خبر: ۱۲۸۵۹۲۵

تاریخ: ۱۱ بهمن ۱۴۰۳ - ۰۶:۲۰

به گزارش تابناک به نقل از همشهری، استراحت بعد از ساعات کاری باید در اولویت قرار گیرد، زیرا جلسات مداوم، ضرب‌الاجل‌ها، روابط و تلاش برای برآورده کردن انتظارات همه در کنار هم انرژی را تخلیه می‌کنند.

استراحت به ذهن شما اجازه می‌دهد تا خستگی در کند و از باری که در طول روز در خود انباشته، خلاص شود. در این مطلب به ۶ راه آسان برای استراحت پس از یک روز کاری سخت اشاره می‌کنیم.

پیاده روی

ورزش بدنی استرس را آزاد می‌کند و احساس خوبی در شما پدید می‌آورد. دویدن یا پیاده روی در پارک، یک جلسه باشگاه بدنسازی، پیلاتس یا ایروبیک هر چیز دیگری که شما را در حرکت نگه می‌دارد و می‌تواند ذهن شما را آزاد کند برای این کار مناسب است.

یوگا و مدیتیشن

سعی کنید کار و فکر کار را از دفتر کار به خانه نیاورید و در زمانی که از محل کار خارج می‌شوید، تفکر کار را در محیط کاری بگذارید و قدری زندگی کنید. یوگا و مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا روی آنچه در آن لحظه اتفاق می‌افتد تمرکز کنید و تنها چند دقیقه تمرین تنفسی نیز می‌تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.

سرگرمی‌های ذهنی

سعی کنید یک برنامه سرگرم کننده یا یک مشغولیت ذهنی سرگرم کننده بعد از ساعات کاری ایجاد کنید که به تغییر خلق و خوی شما کمک کند. از این زمان برای توسعه سرگرمی‌های خود چه نقاشی، خواندن، باغبانی یا یادگیری یک ساز موسیقی استفاده کنید. این یک تجربه رضایت‌بخش به جا می‌گذارد و به شما کمک می‌کند از زمان خود به عنوان یک راه فرار سازنده استفاده کنید.

تعادل کار و زندگی

با دوستان و اقوام و آشنایان خود شام دور هم جمع شوید و زمان با کیفیتی را یا بگذرانید و از خندیدن با هم لذت ببرید. این باعث می‌شود فشار کاری یا استرس خود را فراموش کنید و یک محیط حمایتی برای شما ایجاد می‌شود تا آرامش خود را به دست آورید.

خودمراقبتی

یک روال خودمراقبتی را اجرا کنید که شامل حمام یا دوش آب گرم، تعویض لباس کار، ماساژ ساده مو و پوست است. این چیز‌های کوچک تنش عضلانی ایجاد شده را کاهش می‌دهد و به آرامش سیستم عصبی شما کمک می‌کند.

خوردن آگاهانه

در حالی که یک لیوان نوشیدنی مورد علاقه همراه با پیتزا ممکن است خوب به نظر برسد، یک رژیم غذایی خوب نیز برای آرامش شما مهم است؛ بنابراین مطمئن شوید که حداقل یک وعده غذایی خود را در طول روز بپزید، زیرا باعث می‌شود خلاقانه فکر کنید و می‌تواند راهی برای تغییر تمرکز شما باشد.