آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

تمرینات بدنسازی کنترل شده و اصولی، هیچ خطری برای صفحات رشد و افزایش قد ندارند با این وجود، اجرای تمرینات بدنسازی با فرم نادرست و رعایت نکردن اصول حرکات، می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات و مفاصل وارد کند و صفحات رشد را تحت تاثیر قرار دهد.

کد خبر: ۱۲۸۲۰۱۹

تاریخ: ۱۸ دی ۱۴۰۳ - ۰۷:۳۸

این باور که ممکن است بدنسازی باعث کاهش قد یا کاهش رشد شود، معمولا بین نوجوان ها و افراد مختلف باعث نگرانی می‌شود اما به طور قطع می‌توان گفت تحقیقات و شواهد علمی معتبری از این ایده حمایت نمی‌کنند.

به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، در واقع طبق تحقیقات علمی بسیاری می‌توان گفت بدنسازی تا زمانی که اصولی و زیر نظر متخصصان ورزشی انجام شود، نه تنها تاثیر منفی بر رشد قد ندارد بلکه با داشتن فواید مختلف می‌تواند باعث بهبود سلامت، قدرت، توان بدن، تناسب اندام و در آخر کمک به افزایش رشد شود.

برای اینکه بتوان رابطه بین رشد قد و بدنسازی را بررسی کرد، بهتراست ابتدا چگونگی رشد قد را درک کرد. قد انسان تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می‌شود و با درصدهای کمتر، تغذیه، عادت‌های روزانه و سلامتی هم بر رشد قد تاثیرگذار هستند. افزایش قد تنها در دوران کودکی و نوجوانی تا پایان دوره بلوغ اتفاق می‌افتد. در این دوره صفحات رشد (قسمت‌های غضروفی که در انتهای استخوان‌های بلند قرار دارند) افزایش طول استخوان‌ها را باعث می‌شوند.

صفحه رشد تحت تأثیر هورمون‌هایی مانند هورمون رشد و... است که سلول‌ها را تحریک کرده و به رشد قد کمک می‌کنند. در بزرگسالی، صفحات رشد بسته می‌شوند و رشد قد دیگر ادامه پیدا نمی‌کند. افرادی که نگران تاثیرات منفی تمرین با وزنه بر رشد قد هستند، این باور غلط را دارند که بدنسازی می‌تواند منجر به بسته شدن صفحات رشد زودتر از حالت نرمال شده و به طور کلی باعث کاهش قد شود.

با این حال، بیشتر تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات بدنسازی کنترل شده و اصولی، هیچ خطری برای صفحات رشد یا کاهش قد ندارند. در واقع زمانی که به درستی تمرین با وزنه را در برنامه خود داشته باشید به جای تاثیرات منفی بر صفحات رشد، عضلات به درستی تحت تنش و فشار قرار می‌گیرند و تاثیر مثبتی هم بر استخوان‌ها و مفاصل دارند.

دلایل نگرانی‌ها راجع به بدنسازی و افزایش قد

بر اساس این مطلب که توسط امید صالحیان، فیزیولوژیست ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: این ایده که بدنسازی می تواند قد را بسوزاند یا رشد آن رامحدود کند، احتمالاً  به چند دلیل در ذهن مردم شکل گرفته است. باورهای فرهنگی می‌تواند یکی از این عوامل باشد، زمانی، تمرینات با وزنه برای نوجوانان قبل از پایان بلوغ به شدت رد می‌شد و باور بر این بود که فعالیت‌های بدنی شامل وزنه‌های سنگین می تواند رشد را متوقف کند.

این ایده بیشتر بر اساس شنیده‌ها بین افراد منتقل شده است، اما هیچ منبع علمی برای اثبات آن وجود ندارد. همچنان می‌توان گفت بدنسازی بر قد تاثیر نمی‌گذارد، اما معمولا این ورزش به دلیل ساختار و استانداردهایی که دارد افرادی که به طور طبیعی بدن های کمی کوتاه تر و عضلانی دارند را به خود جذب می‌کند.

چه حرکات اشتباهی باعث کوتاهی قد می‌شوند؟

اجرای تمرینات بدنسازی با فرم نادرست و رعایت نکردن اصول حرکات، می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات و مفاصل وارد کند و صفحات رشد را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین و نامتناسب با توان عضلات هم فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند و به صفحات رشد آسیب می‌زند. همچنین در ورزش‌های دیگری مثل فوتبال و بسکتبال هم احتمال آسیب‌های شدید به دلیل برخورد، ایجاد شکستگی و یا ضرب دیدگی وجود دارد که باز هم می‌توانند بر رشد قد تاثیر منفی بگذارند.

مطالعات علمی در مورد بدنسازی و قد

تحقیقات متعددی در سرتاسر دنیا روی این موضوع انجام شده و تمامی جوانب پیرامون تمرینات مقاومتی(بدنسازی) و قد را بررسی کرده‌اند. تمامی این تحقیقات نشان می‌دهند بدنسازی هیچگونه تاثیر منفی برصفحات رشد و میزان رشد قد ندارد. در واقع طبق تمامی تحقیقات علمی، تمرین بدنسازی زمانی که با رعایت نکات اصولی و صحیح انجام شود برای کودکان و نوجوانان بدون عوارض و خطر است. همچنین توصیه می‌شود تمرینات بدنسازی را برای تناسب اندام، سلامتی، افزایش تراکم استخوان، کاهش آسیب، تقویت مفاصل و بهبود تعادل در روتین زندگی خود داشته باشند.

نکاتی برای اجرای تمرینات بدنسازی اصولی

- تمرین کردن زیر نظر یک مربی و متخصص ورزشی

- آشنایی کامل با اجرای صحیح حرکات و اجرا کردن درست و اصولی تمرین

- تمرکز بر اجرای صحیح حرکت و یادگیری مهارت و تقویت تکنیک تمرین

- تمرکز بر افزایش قدرت و تمرین دادن کل عضلات بدن

- تمرکز بر پیشرفت تدریجی

- داشتن استراحت و ریکاوری مناسب و کافی بین جلسات تمرینی

- اجرای تمرینات قدرتی و هوازی و بهره‌مندی از مزایای هر دو