چند حرکات عالی برای کف پای صاف+ عکس

ساختار اسکلتی عضلانی مناسب از عوامل مهم و نقش آفرین در کیفیت زندگی افراد است.

کد خبر: ۱۲۷۹۹۸۷

تاریخ: ۰۸ دی ۱۴۰۳ - ۰۱:۰۰

به گزارش ایسنا، ساختار اسکلتی عضلانی مناسب از عوامل مهم و نقش آفرین در کیفیت زندگی افراد است. این ساختار به ویژه در اندام تحتانی هر فرد از عوامل تأثیرگذار در عملکرد مطلوب است که می‌تواند بیومکانیک حرکات و بدن انسان را حتی در حرکات روزمره و پرتکرار مانند دویدن، راه رفتن و به طور کلی حرکات جابجایی انسان، تحت تأثیر خود قرار دهد.

در فعالیت هایی نظیر راه رفتن که بعد از تنفس، پرتکرارترین الگوی مورد استفاده در زندگی انسان است، پا به عنوان اندام تحمل کننده وزن، نقشی اساسی را ایفا می کند. اما کف پای صاف یکی از شایع ترین ناهنجاری های اندام تحتانی است که می تواند عملکرد و کنترل وضعیت بدنی افراد را تحت تأثیر قرار دهد.

ناهنجاری کف پای صاف (PES PLANUS/FLAT FOOT) چیست؟

بر اساس این مطلب که از سوی مهلا رمضانی، متخصص حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: قوسی که در کف پا وجود دارد، یک حالت ارتجاعی برای بدن فراهم می‌کند. همچنین ساختار قوس کف پا مدل قدم‌زدن فرد را مشخص می‌کند. پس وجود گودی در کف پا بسیار مهم است و نبود این گودی (عارضه کف پای صاف) حتما باید جدی گرفته شود. اگر صافی کف پا درمان نشود، با گذر زمان وضعیت بدتر می‌ شود و حتی روی ساختارهای بالاتر مانند زانو و لگن تأثیر منفی می گذارد.

نشانه‌ها و عوارض کف پای صاف:

کاهش قوس طولی پا، تمایل به ضربدری شدن زانوها، انگشت شست کج، چرخش پاشنه به خارج، قرار گرفتن پنجه پا به بیرون در هنگام راه رفتن (TOE OUT)، قرار گرفتن جانب داخلی پا روی زمین هنگام ایستادن و راه رفتن (والگوس گیت)، ساییدگی جانب داخلی ناحیه پاشنه کفش، محدودیت در حرکت اینورشن پا، وارد آمدن فشار به عروق و اعصاب پا، فقدان حالت فنری در پا که منجر به عدم مهارت راه رفتن و کشیدن پا به زمین در هنگام راه رفتن می‌شود از جمله نشانه‌ها و عوارض کف پای صاف است.

علل ایجاد کف پای صاف و سخت:

زمینه ارثی، افزایش وزن و افزایش سن، چسبندگی استخوان کف پایی یا غیر طبیعی بودن تالوس(قاپ)، بیماری هایی مانند فلج اطفال، پیچش درشت نی به سمت داخل، دو زانو نشستن، کوتاهی تاندون آشیل، نشستن به صورت قورباغه ای یا w شکل، پرونیشن پا و پوشیدن کفش نامناسب (تنگ، پاشنه بلند، پنجه باریک) از علل ایجاد ایجاد کف پای صاف  سخت است.

برای تجویز برنامه اصلاحی برای کف پای صاف نیاز به بررسی و اندازه گیری های دقیق برای هر فرد است و در تصویر چند تمرین ساده برای اصلاح کف پای صاف آورده شده است:

- روی پنجه ها قرار بگیرید.

- انگشت بزرگ را بر خلاف سایر انگشتان به صورت عمودی حرکت دهید.

- گودی کف پا را به داخل فشار دهید.

- کف پای خود را روی یک توپ کوچک ژله ای حرکت دهید.