آیا ورزشکاران نباید الکل و مخدر مصرف کنند؟

میزان چربی بدن می‌تواند نشان دهد از نظر بدنی در چه وضعیتی قرار دارید؛ چاق هستید، وضعیت معمولی دارید یا ورزشکار نخبه به شمار می‌روید.

کد خبر: ۱۲۷۴۲۵۰

تاریخ: ۰۷ آذر ۱۴۰۳ - ۰۷:۳۴

به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، اگر چربی بدنتان ۴۰ درصد باشد بدین معنا است که به بیماری چاقی دچار هستید، اگر چربی بدنتان ۱۵ درصد باشد اغلب خوب و نرمال تلقی می‌شود و چربی بدن به میزان ۵ درصد باشد، مقداری است که در ورزشکاران نخبه مشاهده می‌شود.

تناسب اندام مانعی در برابر بیماری است. بهترین مسیر سلامتی و تناسب اندام این است که گوشت و سبزیجات، مغزدانه‌ها و دانه گیاهان، مقداری میوه و کمی نشاسته بخورید و مصرف قند را متوقف کنید، ورزش‌های دائمی و متنوع با شدت بالا انجام دهید و در طول عمر خود ورزش‌های جدید یاد بگیرید و بازی کنید.

یک رژیم غذایی خوب به طور مناسبی تنظیم شده است و انرژی، حس سلامتی و هوش را افزایش می‌دهد.

بر اساس این مطلب که از سوی مرتضی محمدی، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: ورزشکاران به سطح‌بندی تمرینات برای مدت زمان متفاوتی نیاز دارند و سوابق ورزشی فرد، همچنین وضعیت سلامتی و تناسب اندام فعلی او، بیانگر این نکته است که سطح‌بندی تا چه میزان برای او ضروری است.

هر ورزشکاری مبتدی به ۲ عامل نیاز دارد که شامل شدت و حجم تمرین است و یک روش محتاطانه برای مبتدیان، کاهش شدت یا حجم تمرینات به نصف، برای مدت حداقل ۲ هفته است. بسته به چگونگی پیشرفت ورزشکاران، شدت و حجم می‌تواند به تدریج طی هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌های بعد افزایش یابد و شدت ت تمرین بستگی به مقدار نیرویی دارد که یک ورزشکار می‌تواند تولید می‌کند.

شدت تمرینات ممکن است از ۳ طریق اصلاح شود که شامل بار، سرعت و حجم، می‌شود. هنگام کار با ورزشکاران جدید، مربیان باید با استفاده از وزنه‌های سبک، کاهش حجم تمرین و اصول مربیگری، روی تکنیک ورزشکاران تمرکز کنند و به آن‌ها متذکر شوند که مصرف الکل و مواد مخدر، منجر به افزایش خطر ابتلا به رابدومیولیز (آسیب و تخریب عضلات اسکلتی) می‌شود و ورزشکاران باید از نوشیدن و مصرف آن به ویژه نزدیک به زمان تمرینات خود به شدت اجتناب کنند. همچنین بعضی از دارو‌ها مانند استاتین‌ها (عوامل کاهش دهنده کلسترول) نیز خطر ابتلا به رابدومیولیز را افزایش می‌دهند.

در عین حال باید بدانیم که نوشیدن آب در صورت عدم احساس تشنگی، برای جلوگیری از کاهش وزن بدن طی ورزش، هیچ مزیتی برای سلامتی یا عملکرد ندارد و خطر جدی ورزش وابسته به هیپوناترمی (کاهش سطح یون سدیم در خون بدن) را ارائه می‌دهد که به طور بالقوه یک رقیق کننده مرگبار از غلظت سدیم سرم بدن است و منجر به کاهش سطح پلاسمایی یون سدیم می‌شود؛ دلیل بروز هیپوناترمی مصرف بیش از اندازه مایعات است و می‌تواند به عنوان یک شرایط یاتروژنیک (مشکلات ناشی از عوارض درمان در پی مصرف دارو) ناشی از باور عمومی مطرح شود که می‌گویند ورزشکار در طول تمرینات باید هر اندازه که می‌تواند آب بنوشد.