برای کاهش وزن؛ رژیم غذایی یا ورزش؟

یک رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت بدنی، شاه‌کلید کاهش وزن اصولی است.

کد خبر: ۱۲۷۴۰۱۵

تاریخ: ۰۶ آذر ۱۴۰۳ - ۰۸:۰۳

به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، آمارها نگران‌کننده‌اند. بیش از نیمی از بزرگسالان اضافه‌وزن دارند و این مسئله روی سلامتی جسمی و روانی آن ها تأثیر می‌گذارد. اضافه‌ وزن نه‌تنها خطر بیماری‌هایی مانند دیابت و فشارخون را افزایش، بلکه کیفیت زندگی را نیز کاهش می‌دهد اما نباید ناامید شوید چرا که کاهش وزن می‌تواند ساده‌تر از آن چیزی باشد که تصور می‌کنید البته اگر آن را به روشی درست انجام دهید.

چرا کاهش وزن مهم است؟

بر اساس این مطلب که توسط امید صالحیان، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: بیشتر ما وقتی به کاهش وزن فکر می‌کنیم، انگیزه‌مان بیشتر می‌شود. اما دلایل مهم‌تری هم وجود دارد. کاهش وزن باعث می‌شود بدن سالم‌تری داشته باشیم، خواب بهتری تجربه و انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره پیدا کنیم و به جای تمرکز روی رژیم‌های سخت و موقت، بهتر است روی یک سبک زندگی سالم تمرکز شود.

چرا رژیم جواب نمی‌دهد؟

رژیم‌های سخت معمولا فقط برای مدتی کوتاه مؤثرند، چرا که به شما حس محرومیت می‌دهند. انسان‌ها برای لذت بردن از غذا برنامه‌ریزی شده‌اند و وقتی این لذت را از خودتان بگیرید، بالاخره به عادت‌های قبلی بازمی‌گردید. اما راه‌حل چیست؟ پاسخ ایجاد تعادل است و شما می‌توانید غذاهای دلخواهتان را بخورید اما در حد اعتدال.

چطور انگیزه پیدا کنیم؟

انگیزه یکی از کلیدهای موفقیت در کاهش وزن است. شاید بخواهید برای یک مناسبت خاص وزن کم کنید، اما بهترین انگیزه سلامتی و حال خوب است و باید به فواید کاهش وزن فکر کنید؛ از انرژی بیشتر گرفته تا احساس سبکی و شادابی از جمله این فواید به شمار می‌روند.

غذاهای سالم و دشمنان پنهان

یکی از مشکلات اصلی، غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری است که در دسترس همه ما قرار دارند. اندازه پرس‌ها در رستوران‌ها زیاد است و مواد اولیه اغلب ناسالم‌اند. برای شروع، سعی کنید غذاهای خانگی بیشتری مصرف کنید و از مواد اولیه سالم استفاده کنید.

فعال‌تر شوید

ورزش یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌ها برای کاهش وزن است اما ورزش نباید خسته‌کننده باشد. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید مثل پیاده‌روی، رقصیدن یا حتی بازی با کودکان و بچه‌ها از جمله این فعالیت‌ها محسوب می‌شوند و وقتی از ورزش لذت ببرید به‌راحتی آن را ادامه خواهید داد.

چگونه تغییرات کوچک ایجاد کنیم؟

کاهش وزن یک مسیر تدریجی است. لازم نیست همه چیز را یک‌باره تغییر دهید. از تغییرات کوچک شروع کنید:

- اندازه وعده‌ها را کاهش دهید.

- آب بیشتری بنوشید.

- میان‌وعده‌های سالم انتخاب کنید.

- فعالیت‌های ساده‌ای مثل پیاده‌روی را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید.

کمک گرفتن از دیگران

اگر احساس می‌کنید به تنهایی نمی‌توانید مسیر کاهش وزن را طی کنید از دیگران کمک بگیرید. دوستان، خانواده یا حتی مشاوران تغذیه می‌توانند همراه شما باشند. شنیدن داستان موفقیت دیگران هم، انگیزه‌دهنده است.

یک برنامه ساده

برای کاهش وزن موفق، باید برنامه‌ای متناسب با نیازهای خودتان طراحی کنید. این برنامه می‌تواند شامل تعیین هدف‌های واقع‌بینانه، انتخاب غذاهای سالم و افزودن فعالیت بدنی باشد اما یادتان باشد، این مسیر باید به سبک زندگی تبدیل شود، فقط یک تلاش موقت نباشد.

نتیجه‌گیری

کاهش وزن فقط برای داشتن ظاهری بهتر نیست و یک سرمایه‌گذاری برای سلامتی و زندگی بهتر است. از تغییرات کوچک شروع کنید و با پشتکار ادامه دهید. چرا که بدن شما ارزش این تلاش را دارد!