۸ روشی که کمک می‌کند به تناسب اندام برسید

خوردن نارگیل برای کاهش وزن گزینه خوبی است زیرا حاوی چندین ماده مغذی مهم است و کالری کمی دارد. فقط باید بدانید که چگونه آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کد خبر: ۱۲۷۱۱۹۲

تاریخ: ۲۱ آبان ۱۴۰۳ - ۱۸:۲۴

به گزارش «تابناک» به نقل از همشهری آنلاین ؛healthshots اعلام کرد، چه کسی حدس می‌زد که از میوه‌ای مانند نارگیل می‌توان برای کاهش وزن اضافی استفاده کرد؟ این نه تنها آبرسانی و طعم می دهد، بلکه مزایای بالقوه کاهش وزن را نیز ارائه می دهد. خوردن نارگیل برای کاهش وزن می تواند موثر باشد زیرا مملو از مواد مغذی ضروری و اسیدهای چرب منحصر به فرد است.

همچنین می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند و به شما کمک کنند کالری را به طور موثرتری بسوزانید. نارگیل باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و کالری دریافتی کلی شما را کاهش دهد. با این حال، خوردن آگاهانه توصیه می شود زیرا مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی نیز داشته باشد.

نارگیل برای کاهش وزن: چگونه کمک می کند؟

این میوه استوایی واقعاً می تواند یک مکمل مفید برای رژیم لاغری در صورت مصرف متعادل باشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله Food and Function نشان داد که روغن نارگیل ممکن است به کاهش وزن و بهبود سلامت افراد کمک کند. وقتی به مردان چاق نارگیل دادند، وزن کم کردند، سطح چربی خونشان را بهبود بخشیدند و قند خونشان را کنترل کردند.

یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و یک سبک زندگی سالم برای کاهش وزن پایدار ضروری است. علاوه بر این، نارگیل منبع خوبی از فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و از روده سالم حمایت می کند. یک سیستم گوارشی با عملکرد خوب برای جذب بهینه مواد مغذی و مدیریت موثر وزن حیاتی است.

چگونه از نارگیل برای کاهش وزن استفاده کنیم؟
در اینجا چند راه آسان برای ترکیب نارگیل برای کاهش وزن، همانطور که توسط متخصص توضیح داده شده است، آورده شده است.

۱. روغن نارگیل
از روغن نارگیل برای پختن یا سرخ کردن سبزیجات استفاده کنید. نقطه دود بالایی دارد و برای پخت و پز با حرارت بالا ایده آل است. همچنین می توانید یک قاشق روغن نارگیل را به قهوه صبح خود اضافه کنید تا انرژی، سیری و مدیریت وزن را افزایش دهید.

۲. شیر نارگیل
شیر نارگیل را به اسموتی های خود اضافه کنید تا بافت خامه ای داشته باشید و چربی های سالم را تقویت کنید. همچنین می توانید برای غنا و طعم به سوپ و خورش ها اضافه کنید. در نهایت، می توانید آن را به دسرهای خود مانند پودینگ، بستنی و کیک اضافه کنید تا هم شیرین شود و هم به مدیریت وزن کمک کند.

۳. آب نارگیل
در طول روز آب نارگیل بنوشید تا هیدراته بمانید و الکترولیت ها را دوباره پر کنید، به خصوص بعد از تمرین. همچنین می توانید یک قطره از آن را به آب خود اضافه کنید تا یک نوشیدنی خنک کننده و آبرسان برای کاهش وزن داشته باشید.

۴. ماست نارگیل
ماست نارگیل را با انواع توت های تازه، گرانولا و کمی عسل برای یک صبحانه یا میان وعده سالم و رضایت بخش بپوشانید.

۵. پخت آرد نارگیل
آرد نارگیل، تخم مرغ، شیر و یک شیرین کننده را با هم مخلوط کنید تا پنکیک های کم کربوهیدرات درست کنید. شما همچنین می توانید یک نان آرد نارگیل را به عنوان جایگزین سالم تری برای نان سنتی بپزید.

۶. برنج نارگیل
برنج را با شیر نارگیل، دارچین و هل برای یک دسر دلپذیر بپزید. همچنین می توانید با استفاده از شیر نارگیل، سبزیجات و پروتئین بدون چربی . خوش طعم و سالم درست کنید.

۸. میان وعده نارگیل
از چیپس نارگیل شیرین نشده به عنوان یک میان وعده ترد و رضایت بخش لذت ببرید. برای طعم و بافت بیشتر، تکه های نارگیل را روی ماست، بلغور جو دوسر یا اسموتی ها بپاشید.

با این حال، در حالی که نارگیل برای کاهش وزن می تواند یک ابزار ارزشمند باشد، مصرف آن در حد اعتدال و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.

عوارض نارگیل برای کاهش وزن
در حالی که نارگیل برای کاهش وزن عموماً برای اکثر افراد بی خطر است، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به برخی عوارض جانبی شود:

مصرف بیش از حد روغن نارگیل می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال، به ویژه در افراد حساس شود.

در حالی که روغن نارگیل می تواند کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد، همچنین می تواند سطح کلسترولLDL (بد) را در برخی افراد افزایش دهد.

برخی از افراد ممکن است به نارگیل حساسیت داشته باشند. علائم می تواند از بثورات پوستی خفیف تا واکنش های آلرژیک شدید متغیر باشد.

برای جلوگیری از این عوارض جانبی، مصرف محصولات نارگیل در حد اعتدال و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی خود، به خصوص اگر دارای بیماری های زمینه ای هستید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

۱. آیا خوردن نارگیل هر روز برای کاهش وزن خوب است؟
بله، خوردن نارگیل برای کاهش وزن هر روز اشکالی ندارد، اما در حد اعتدال. نارگیل، به ویژه روغن و آب آن، زمانی که در یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم گنجانده شود، می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.

۲. برای کاهش وزن در روز چند نارگیل بخورم؟
محدودیت روزانه خاصی برای مصرف نارگیل برای کاهش وزن وجود ندارد. به جای تمرکز بر روی مقدار نارگیل، مهم تر است که کالری دریافتی کلی را در نظر بگیرید و آن را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم متعادل کنید.

۳. آیا نارگیل برای پوست مفید است؟
بله، نارگیل برای پوست مفید است. روغن نارگیل استخراج شده از آن سرشار از اسیدهای چرب است که خاصیت مرطوب کنندگی دارند. می تواند به آبرسانی پوست خشک، کاهش التهاب و محافظت از سد طبیعی پوست کمک کند. علاوه بر این، به دلیل داشتن خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی، برای بیماری های مختلف پوستی مفید است.