رژیم غذایی مفید برای کاهش وزن

داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار کنید و در نتیجه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

کد خبر: ۱۲۶۷۴۰۵

تاریخ: ۰۲ آبان ۱۴۰۳ - ۱۰:۴۷

به گزارش تابناک به نقل از خبر فوری داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار کنید و در نتیجه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

بهترین منابع پروتئین

منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند:

- گوشت های بدون چربی

- غذاهای دریایی

- لوبیا

- سویا

- لبنیات کم چرب

- تخم مرغ

- آجیل و دانه‌ها

چقدر پروتئین دریافت می‌کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:

- ۱/۲ فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب: ۱۲.۴ گرم

- ۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم

- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)

- ۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم

- یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم

کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها

به گزارش «وب ام‌دی»، در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید باید کربوهیدرات‌های سالم را هم مصرف کنید. مانند:

- میوه‌ها

- سبزیجات

- غلات کامل

- لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)

- شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)

همچنین چربی‌های سالم مانند:

- آجیل و کره‌های آجیل به سبک طبیعی

دانه‌ها

- زیتون

- روغن زیتون فوق بکر

- ماهی

- آووکادو