چگونه قلبي سالم و قوي داشته باشيم؟

راقب سابقه ارثي ابتلا به بيماريها در خانواده خود باشيد. چون ممكن است بيشتر در معرض خطر باشيد.

کد خبر: ۱۲۴۳۷۹

تاریخ: ۱۷ مهر ۱۳۸۹ - ۱۴:۴۱

داشتن قلب قوي حاصل انتخاب‌هاي صحيح و سالم در الگوي زندگي روزمره است و براي بهره‌مندي از يك قلب سالم و قوي بايد همواره فعال باشيد و از استرس دوري كنيد.

به گزارش ايسنا، زندگي پرشتاب امروز و فشارهاي محيط كار، ميزان استرس را تشديد مي‌كند و اين فشارها را قلب بايد تحمل كند.

ذكر اين نكته حائز اهميت است كه روند قدرت شفابخشي بدن تحت استرس، كاهش پيدا مي‌كند و منجر به بروز مشكلات و ناراحتي‌هايي مثل افزايش فشار خون و ضعف سيستم ايمني بدن مي‌شود.

امروزه حتي افراد بسيار جوان و كم سن و سال هم در معرض ابتلا به مشكلات قلبي هستند. بنابراين مديريت و كنترل استرس و نيز سالم ماندن بسيار حائز اهميت است.

به گزارش پايگاه اينترنتي مدگورو، با دنبال كردن تغييراتي ساده در الگوي زندگي خود مي‌توانيد سلامت قلبتان را تضمين كنيد.

آنچه بيش از هر فاكتور خطرزاي ديگر بايد مورد توجه قرار دهيد ترك سيگار است. سيگار طول عمر انسان را بين 15 تا 25 سال كاهش مي‌دهد. اگر سيگاري هستيد دو برابر بيش از غير سيگاري‌ها در معرض حمله قلبي قرار داريد و به محضي كه سيگار را ترك كنيد اين خطر كاهش مي‌يابد.

حتما مقدار مصرف نمك را كاهش دهيد. مصرف زياد نمك فشار خون را بالا مي‌برد و خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي - عروقي را افزايش مي‌دهد.

سعي كنيد همواره رژيم غذايي متعادلي داشته باشيد. از ميوه‌ها و سبزيجات تازه و غذاهاي نشاسته‌اي مثل نان و برنج سبوس دار استفاده كنيد.

از الكل هم پرهيز كنيد. چون الكل به ماهيچه‌هاي قلبي آسيب مي‌رساند و فشار خون را افزايش مي‌دهد و باعث افزايش وزن هم مي‌شود.

از حداقل 30 دقيقه ورزش سبك روزانه غافل نشويد. حفظ تناسب اندام نه تنها براي قلب مزاياي بسياري دارد بلكه سلامت كل بدن و بهداشت رواني را نيز تامين مي‌كند.

همواره ميزان فشار خون، كلتسرول و قند خون خود را كنترل كنيد. چكاپ كلي بدن به طور منظم، هر زمان كه نياز به مراقبت پزشكي داشته باشيد به موقع شما را خبر مي‌كند.

نسبت به تجمع چربي اضافي دور شكم خود آگاه باشيد و همواره اندازه دور شكم خود را كنترل كنيد چون وزن زيادي و چربي دور شكم تاثير زيادي روي سلامتي خواهد گذاشت و با يك تغيير كوچك و ساده در رژيم غذايي مي‌توانيد از اين اثرات منفي جلوگيري كنيد.

وقتي استرس زياد مي‌شود ممكن است به خوردن افراطي، كشيدن سيگار يا مصرف الكل گرايش بيشتري پيدا كنيد در اين وضعيت سعي كنيد با تمرين يوگا و مديتيشن استرس خود را كاهش دهيد.

تعطيلات را فراموش نكنيد چون قلب شما هرازگاهي به استراحت و آرامش نياز دارد.

مراقب سابقه ارثي ابتلا به بيماريها در خانواده خود باشيد. چون ممكن است بيشتر در معرض خطر باشيد.

در پايان نيز تاكيد مي‌شود كه خنده بهترين درمان است. خنده در هر زماني تاثيري شگفت انگيز روي بدن دارد و راهي قابل اطمينان براي رهايي از فشارها و تنش‌ها است و به شما احساس سبكي مي‌دهد.