آیا باید قبل از خواب قهوه بنوشید؟

برای کسانی که مستعد مشکلات خواب و یا اضطراب هستند نوشیدن قهوه در شب می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. قهوه می‌تواند بیداری و اضطراب را افزایش دهد. واکنش‌هایی که احتمالا با افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) با نوشیدن قهوه مرتبط هستند.

کد خبر: ۱۱۶۸۱۸۳

تاریخ: ۲۶ اسفند ۱۴۰۱ - ۱۶:۱۵

به گزارش  تابناک، فرارو به نقل از ریئل سیمپل نوشت: برای بسیاری قهوه صرفا برای صبح نوشیده نمی‌شود بلکه آن را در شب نیز می‌نوشند. پس از یک وعده شام مفصل قهوه غنای آن را کاهش می‌دهد و وقتی با دسر میل می‌شود شیرینی را به روشی دوست داشتنی متعادل می‌سازد.

برای برخی طعم تلخ قهوه به معنای پایان وعده غذایی است. از منظر اجتماعی قهوه به افراد این امکان را می‌دهد که پشت میز بمانند و بعد از صرف غذا عصر خود را طولانی کنند. قهوه عصرانه یک سنت محبوب است، اما آیا یک عادت سالم و پایدار است؟

خطرات نوشیدن قهوه در شب چیست؟
برای کسانی که مستعد مشکلات خواب و یا اضطراب هستند نوشیدن قهوه در شب می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. قهوه می‌تواند بیداری و اضطراب را افزایش دهد واکنش‌هایی که احتمالا با افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) با نوشیدن قهوه مرتبط هستند.

در حالی که قهوه ممکن است برای انرژی در طول روز مفید باشد، اما می‌تواند به اختلال خواب دامن بزند به خصوص زمانی که نزدیک به زمان خواب مصرف شود. خواب کافی و آرام برای سلامت کلی مهم است و بنابراین چیزی است که باید جدی گرفته شود.

تا چه مدت زمانی دیرهنگام می‌توانم قهوه کافئین دار بنوشم؟
با توجه به نتیجه مطالعه‌ای منتشر شده در نشریه Clinical Sleep Medicine توصیه می‌شود شش ساعت پیش از خواب از نوشیدن قهوه کافئین‌دار خودداری کنید. برای مثال، اگر ساعت ۱۰ شب به رختخواب می‌روید قهوه کافئین‌دار را حداکثر تا ساعت ۴ عصر بنوشید تا بهترین شانس را برای خوابی آرام داشته باشید.

برخی از افراد به اندازه دیگران به کافئین حساس نیستند و اگر قهوه با احساس آرامش همراه باشد ممکن است اضطراب را کاهش دهد. اگرچه این طیف ممکن است نادر باشند، اما افرادی هستند که می‌توانند پس از یک قهوه شبانه با آرامش بخوابند.

در مورد قهوه بدون کافئین چطور؟
قهوه بدون کافئین به عنوان یک نوشیدنی شبانه مطمئن‌تر است، اما هنوز حاوی مقادیر کمی کافئین است. اگر به طور خاص به کافئین حساس هستید بهتر است از نوشیدن قهوه بدون کافئین در شب خودداری کنید. وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا که کافئین در قهوه بدون کافئین را تنظیم می‌کند تاکید دارد که از ۰.۱۰ درصد کافئین تجاوز نکند.

برای بسیاری از افراد، یک قهوه بدون کافئین قبل از خواب تاثیری بر خواب‌شان ندارد. اگر شما نیز جزو آن دسته هستید پس می‌توانید به راحتی قهوه بنوشید!