برای حفظ تناسب اندام بدوید

دویدن یک ورزش فوق العاده است. چربی می سوزاند، عملکرد قلب را بهبود می بخشد و استخوان ها را تقویت می کند.

کد خبر: ۱۱۶۴۸۰۹

تاریخ: ۰۲ اسفند ۱۴۰۱ - ۰۶:۱۳

به گزارش تابناک به نقل از مدیسن نت، با این حال، اگر برای شروع به عنوان یک مبتدی، به درستی آماده نباشید می‌تواند باعث آسیب شود.

به همین دلیل است که دانستن اصول اولیه شروع این تمرین ورزشی بسیار مفید است.

به گفته متخصصان، بسیاری از مردم در حال دویدن آسیب می‌بینند، زیرا کفش‌های ورزشی خود را به پا می‌کنند، و بعد بدون گرم کردن بدن، شروع به دویدن می‌کنند. بدن باید ابتدا آماده شود.

داده‌های حاصل از بررسی ۱۴ مطالعه دیگر نشان می‌دهد که هر میزان دویدن با خطر کمتر مرگ زودهنگام مرتبط است.

دکتر «دومینیک کینگ» از کلینیک کلیولند آمریکا می‌گوید: «دویدن یک ورزش قلبی عروقی عالی است، زیرا برای انجام این ورزش، عضلات چهار سر ران، عضلات گلوتئال و مغز باهم هماهنگ می‌شوند بنابراین در واقع یک مکانیسم بسیار پیچیده برای بدن است.»

همچنین دویدن با ترشح تعدیل‌کننده‌های عصبی بهبود دهنده خلق و خو به نام اندوکانابینوئیدها مرتبط است که اضطراب را کاهش می‌دهند و احساسات آرامش دهنده را تقویت می‌کنند.

دویدن و تمام ورزش‌های قلبی عروقی ممکن است باعث رشد رگ‌های خونی جدید، تولید سلول‌های مغزی جدید، کاهش استرس فیزیکی و احساسی، افزایش خلق و خو و بهبود عملکرد شناختی شود.

مطالعات قبلی نشان داد که پیاده‌روی منظم یا دویدن با قدرت چهار تا پنج روز در هفته باعث بهبود جریان خون در مغز می‌شود.

چگونه دویدن را آغاز کنیم؟

با یک جفت کفش خوب شروع کنید.

اگر کسی برای مدت طولانی ندویده است، بهتر است با فواصل پیاده روی-پیاده روی تند-دویدن شروع کند.

یک بلوک راه بروید، یک بلوک تند راه بروید، یک بلوک بدوید و چندین بار این روند را تکرار کنید.

کلینیک کلیولند پیشنهاد می‌کند که سه یا چهار روز در هفته ورزش کنید، اما نه به طور متوالی. روزهای استراحت هم برای خود بگذارید.