رژيم لاغري مناسب در ماه رمضان

در روزهاي عادي فاصله زماني بين دو وعده غذايي شام و صبحانه روز بعد، حدود ده ساعت است که تقريباً هفت ساعت از آن در حالت خواب مي گذرد. در ماه مبارک رمضان هم بايستي سعي شود همين فاصله غذايي رعايت شود

کد خبر: ۱۱۶۳۰۵

تاریخ: ۰۳ شهريور ۱۳۸۹ - ۱۱:۰۸

رسالت: بسياري از افراد چاق به منظور لاغر شدن تحت رژيمهاي درماني هستند و با آمدن ماه مبارک رمضان دچار سردرگمي مي شوند. به طوري که از يک طرف، يک سري محدوديتهاي ويژه غذايي در محدوده هاي خاص زماني داشتند و حال مي بينند که در ماه مبارک اين زمان بنديها به هم مي خورد. در اين مقاله کوتاه توضيح خواهم داد که هيچ نگران نباشيد؛ چرا که رژيم غذايي شما با چند جابه جايي جزئي و رعايت چند مسئله مهم، هيچ تغييري نمي يابد و به همان نتايجي که مقرر بود برسيد، دست خواهيد يافت.

در روزهاي عادي فاصله زماني بين دو وعده غذايي شام و صبحانه روز بعد، حدود ده ساعت است که تقريباً هفت ساعت از آن در حالت خواب مي گذرد. در ماه مبارک رمضان هم بايستي سعي شود همين فاصله غذايي رعايت شود. در صورت حذف وعده سحري، فاصله بين افطار و شام تا وعده افطار روز بعد، خالي ماندن دستگاه گوارش و نداشتن منبع انرژي براي اين مدت طولاني بسيار مضر است.

چرا که کليه فعل و انفعالات بدن از جمله روند ترشح اسيد و آنزيمهاي گوارشي، در دسترس نبودن آب براي فعل و انفعالات مذکور و اتمام انرژي به علت مصرف يک وعده غذا دچار اختلال شده و عوارض مختلفي چون سوزش سردل، زخم معده، عدم تمرکز فکري، بي خوابي و عصبانيت ديده مي شود. بنابر اين توصيه مي شود افرادي که از رژيم غذايي استفاده مي کنند، وعده ناهار رژيم خود را در سحر مصرف کنند. با توجه به اينکه استفاده از غذاهاي فيبردار مثل سبزيجات که داراي حجم زياد و کالري کمي هستند، در اين گروه از افراد آزاد است. بنابر اين توصيه مي شود از اين گروه مواد غذايي بيشتر مصرف نمايند؛ چرا که مواد پرفيبر، آب زيادي را در خود نگه
مي دارند و به کندي و در طول روز آزاد مي کنند و سبب مي شوند که تشنگي عارض نشود. از طرف ديگر ميان وعده هايي را که معمولاً شامل ميوه هاست مي توان هم در وعده سحري و هم بعد از شام مصرف کرد. با توجه به اينکه قند ميوه ها از نوع مرکب بوده و به کندي جذب بدن مي شود، توصيه مي شود براي اينکه سطح قند خون ثابتي را در طول روز داشته باشيد از اين گروه غافل نشويد.

در افطار، روزه داراني که تحت رژيم غذايي هستند، بايستي وعده صبحانه رژيم خود را به عنوان افطاري در نظر گرفته و روزه خود را با موادي که دستگاه گوارش را تحت فشار قرار ندهد، باز کنند (به طور مثال مصرف آب، چاي يا شير ولرم همراه چند عدد خرما). بعد از وقفه اي کوتاه بين افطاري و شام، وعده شام رژيم غذايي را به عنوان شام مصرف کنند. با انجام اين توصيه ها شما خواهيد توانست همان مقدار کالري را که در رژيم غذايي تان تجويز شده، دريافت کرده و طبق همان برنامه وزن خود را کم کنيد. براي افرادي که تحت رژيمهاي درماني هستند، معمولاً يک فعاليت بدني هم توصيه مي شود. بهترين زمان براي انجام فعاليت بدني، البته به صورت آهسته و پيوسته، بعد از افطار است؛ چرا که انجام ورزش در طول روز با توجه به از دست دادن انرژي و تعريق سبب اتمام ذخاير انرژي بدن و تشنگي شده که ممکن است باعث ضعف و بي حالي و سرگيجه شود. توصيه مي شود بعد از افطار، پياده روي به صورت آهسته ولي پيوسته انجام دهيد تا هم حرکت انجام يافته باعث از دست دادن کالري شود و هم حرکات عضلات شکم با به حرکت واداشتن دستگاه گوارش در هضم مواد غذايي مصرف شده کمک کند.