بدترین نکات در کاهش وزن کدامند؟

کد خبر: ۱۱۶۰۱۶۰

تاریخ: ۲۸ دی ۱۴۰۱ - ۱۴:۱۶

حقیقت سخت این است که در مورد کاهش وزن، افسانه‌ها بسیار بیشتر از واقعیت‌ها وجود دارند. بدتر از آن، از آنجایی که آنها بسیار رایج هستند، این باورهای غلط حتی باورپذیرتر به نظر می‌رسند.

به نقل از هلث، با باورهای اشتباه رایج شما بیشتر ناامید می‌شوید زیرا فکر می‌کنید همه چیز را درست انجام می‌دهید اما هیچ تغییری در وزن خود نمی‌بینید. به همین دلیل به برخی از بدترین نکات کاهش وزن که در ذیل به آنها اشاره است دقت کنید. باورهای اشتباه به پیشرفت و نتایج کلی شما آسیب می‌رسانند و می‌توانند سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهند.

اگر خودتان را آموزش دهید، آب کردن چربی‌ها و رسیدن به بدن رویاهایتان را بسیار آسان‌تر خواهید کرد.

بسیاری از مردم موعظه می‌کنند که کاهش وزن آسان است؛ فقط کمتر بخورید و بیشتر حرکت کنید اما واقعیت این است که نصیحت مبهم، ساده‌گرایانه و کمی تحقیرآمیز است و نتایج تحقیقات نیز این مورد را تایید می‌کند. به هر حال، اگر به همین سادگی بود، همه لاغر بودند اما بسیاری از افراد علیرغم تلاش‌های خود برای کاهش وزن بر اساس این گفته، به‌طور مداوم در تلاش برای لاغر شدن هستند.

کاهش وزن اغلب پیچیده است زیرا ممکن است موانع عاطفی و روانی همچنین استرس‌هایی در زندگی وجود داشته باشد که کاهش وزن اضافی را دشوار می‌کند. برای نتایج پایدار، به برنامه خاصی نیاز دارید که مشخص کند چه مقدار کالری باید مصرف کنید، چند وقت یکبار ورزش کنید و چگونه در هنگام بروز مشکلات آنها را از بین ببرید.

اغلب اوقات، مردم به شما می‌آموزند که از مصرف چربی دوری کنید تا چاق نشوید. اگرچه ممکن است توصیه خوبی به نظر برسد اما در واقع درست نیست. مطمئناً چربی‌ها از نظر کالری نسبت به کربوهیدرات‌ها یا پروتئین‌ها متراکم‌تر هستند اما نوع مناسب چربی‌ها می‌تواند به شما کمک کند سیر بمانید، با التهاب مبارزه و سلامت خود را حفظ کنید.

در واقع، غذاهای چرب مانند ماهی قزل آلا، تخم مرغ، آووکادو، روغن زیتون، آجیل، ماست یونانی، شکلات تلخ و غیره مملو از مواد مغذی خوشمزه هستند که حتی می‌توانند کاهش چربی شما را بهبود بخشند. تا زمانی که یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید و به چربی‌های سالم پایبند باشید خوب خواهید بود.

تمرینات کاردیو (یک‌سری تمرینات هوازی مفید برای سلامت بدن) کالری می‌سوزاند اما شما همچنان به تمرینات قدرتی نیاز دارید تا عضله زیر چربی خود را بسازید همچنین کالری بسوزانید و متابولیسم خود را افزایش دهید.

فقط انجام تمرینات کاردیو منجر به کاهش وزن می‌شود اما به شما کمک نمی‌کند تا چربی بدن خود را به‌طور مطلوب از بین ببرید. در نتیجه، شما دارای بدنی لاغر می‌شوید که وزن بدن شما «طبیعی» در نظر گرفته می‌شود اما درصد چربی بدن شما همچنان بسیار بالاست. در عوض، یک رویکرد متعادل از وزنه‌برداری و کاردیو را در نظر بگیرید تا بتوانید با لاغرتر شدن، در عضلات، استخوان‌ها و مفاصل خود قدرت ایجاد کنید.

هیچ مدرکی وجود ندارد که رژیم‌های سم‌زدایی مؤثر باشند، اگرچه این یک باور رایج است که برای کاهش وزن، باید سموم بدن خود را حذف کنید و خود را از همه چیزهای بدی که انباشته‌اید پاک کنید. حتی بدتر از آن، رژیم‌های سم‌زدایی حتی می‌توانند خطرناک باشند زیرا بدنتان را برای مدت طولانی از کالری و مواد مغذی محروم می‌کند.

هیچ قرص جادویی وجود ندارد که به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک کند. بهترین رژیم سم‌زدایی ساده است؛ غذاهای سالم بخورید، مقدار زیادی آب بنوشید و از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های ناسالم خودداری کنید. اگر به این موارد پایبند باشید، بدن شما مطمئنا از شما تشکر خواهد کرد.