5 راه مفيد براي كنترل اشتها

کد خبر: ۱۱۲۳۶۱

تاریخ: ۱۴ مرداد ۱۳۸۹ - ۰۹:۵۹

اشتهايتان از كنترل خارج شده است؟ نكته‌هاي زير براي به كنترل گرفتن دوباره آن مي‌تواند كمكتان كند.

1. بر اشتهايتان پيروز شويد

براي جلوگيري از گرسنه شدن زياد، بهتر است كه يك وعده غذاي عادي را به چند وعده كوچكتر تقسيم كنيد. بعوان مثال، اگر به طور عادي براي ناهارتان سوپ و ساندويچ مي‌خوريد، ساندويچتان را در ناهار ميل كنيد و بعد براي بعدازظهر سوپتان را گرم كنيد و بخوريد. يا نيمي از هر كدام را براي وعده ناهار و نيمه باقي مانده را براي عصرانه ميل كنيد.

2. فيبر مصرف كنيد

اگر موقع غذاخوردن احساس گرسنگي زيادي داريد احتمال اينكه بيش از حد غذا بخوريد خيلي زياد است. براي جلوگيري از پرخوري، سعي كنيد قبل از شروع غذا معده تان را با سبزيجات پرفيبر پر كنيد. ممكن است تا امروز سالاد را كنار غذا استفاده مي‌كرديد اما مي‌توانيد با خوردن آن قبل از غذاي اصلي از آنها بعنوان يك راه خيلي كم كالري و پر فيبر براي كنترل اشتهايتان بهره بگيريد.

3. در دلتان (يا حداقل سر ميز غذا) بچه شويد

گاهي اوقات ما اشتها را با يك حس محروميت از غذا اشتباه ميگيريم. اگر اخيراً خوردن خيلي از غذاهاي مورد علاقه تان را كنار گذاشته ايد، ممكن است وقتي كه واقعاً گرسنه نيستيد، احساس گرسنگي به شما دست دهد. دلتان شديداً از آن غذاهاي مورد علاقه تان مي‌خواهد اما باز هم خودتان مجبور به خوردن همان غذاهاي تعيين شده مي‌كنيد.

يادتان بياوريد كه چطور وقتي بچه بوديد اول همه آن غذاهاي مورد علاقه تان را مي‌خورديد و آنها كه دوست نداشتيد را آخر مي‌خورديد. براي همين امروز هم كه شده فقط غذاهايي را بخوريد كه واقعاً دوست داريد و بقيه را كنار بگذاريد.

4. در هر وعده غذا به اندازه كافي بخوريد

خوردن چاشت‌هاي سبك راه بسيار خوبي براي كنترل اشتهايتان است اما خيلي افراد به خوردن ميان وعده يا چاشت عادت ندارند. اگر شما هم از آن دسته افراد هستيد كه فقط سه وعده در روز غذا مي‌خوريد بايد مطمئن شويد در هر وعده به اندازه كافي غذا مي‌خوريد تا شما را تا وعده بعدي نگه دارد.

اگر يك برنامه غذايي را دنبال مي‌كنيد كه شامل چاشت است، كالري‌هاي آنرا به غذايتان اضافه كنيد. در غذاهاي خود حتماً از پروتئين‌هايي مثل تخم مرغ، گوشت، مرغ و ماهي استفاده كنيد تا احساس سيريتان ماندگاري بيشتري داشته باشد و سطح انرژيتان بالاتر رود.

5. ميان وعده‌هاي طولاني‌تر بخوريد

يادتان باشد 20 دقيقه طول مي‌كشد تا مغز شما اين پيام را دريافت كند كه به اندازه كافي خورده ايد. هرچه خوردن شما بيشتر طول بكشد بهتر است. اگر فكر مي‌كنيد مي‌خواهيد پرخوري كنيد، غذاهايي را انتخاب كنيد كه نياز به جويدن بسيار دارد. در زير به چند ايده براي ميان وعده اشاره مي‌كنيم:
- هويج
- پنير كم چرب همراه با بيسكويت‌هاي گندم كامل
- پاپ كرن كم نمك
- سيب
- چيپس تورتيلا خانگي پخته شده با روغن كم همراه با سس بدون چربي