توصیه‌هایی برای گذراندن روزهای گرم سال

کد خبر: ۱۰۸۶۴۲

تاریخ: ۲۲ تير ۱۳۸۹ - ۰۹:۳۵

همشهری آنلاین: گرمای بیش از حد هوا در روزهای اخیر باعث شده تا ماموریت‌های اورژانس کشور برای نجات گرمازدگان حدود 30 درصد افزایش یابد.

خستگي، گيجي، احساس سردرد، گرفتگي عضلات، خشكي پوست، تشنج، اختلال ريتم قلب و تكلم، افت فشار خون، رنگ پريدگي، كاهش ضربان نبض و حجم دفعي ادرار و در موارد شديدتر كاهش هوشياري همه و همه علائمی هستند که مشخص می کنند یک فرد با گرمازدگی مواجه شده است. اما برای جان سالم بدر بردن از گرمای طاقت فرسای هوا چه می توان کرد؟

کاهش تردد در هوای گرم، طبیعی ترین پاسخ به سوال بالا است. آنچنانکه وزیر بهداشت می گوید: «هرچه تردد مردم كمتر باشد، قطعا آلودگي هوا نيز كمتر خواهد بود، اما به دليل گرماي هوا توصيه مي‌شود كه مردم تا حد امكان از تردد در اين هواي گرم خودداري كنند؛ چرا كه به شدت در معرض گرمازدگي قرار مي‌گيرند.»

عباسي، مديرروابط عمومي اورژانس تهران نیز به شهروندان توصیه می کند از قرار گرفتن در هواي گرم به ويژه مرطوب اكيدا اجتناب كنند و فعاليت ورزشي و گروهي در شرايط آب و هوايي گرم را به حداقل برسانند.

لباس سبک و نخی را فراموش نکنید

این درست که بهتر است از تردد در هوای گرم خودداری کرد، اما همیشه که قرار نیست با افزایش دما مملکت تعطیل شود، پس بهتر است برای مواقعی که مجبوریم در هوای گرم از زیر باد کولر خارج شویم از لباس های نخی استفاده کنیم. لباس هایی از جنس نخ، پنبه و كتان كه تبادل گرما را امكان پذير مي‌كند، بهترین گزینه برای روزهای گرم تابستان است. ضمن اینکه استفاده از رنگ های روشن به رنگ های تیره ارجحیت دارد، چون لباس هایی با رنگ روشن، جذب نور و در نتیجه گرمای کمتری نسبت به رنگ های تیره دارند.

مایعات کافی بنوشید

نوشیدن مقدار کافی مایعات نکته مهم دیگری است که برای جلوگیری از گرمازدگی باید در نظر گرفت. با نوشيدن مقادير كافي مايعات، می توانیم حجم مايعات از دست رفته بدن بر اثر تعريق را تامین کنیم.

«چاي، نوشيدني بسيار نشاط بخشي در فصل تابستان است كه اگر با قند كمتر يا بدون قند مصرف شود، مفيدتر است. اين در حاليست كه نوشابه‌هاي بسيار سرد و آب ميوه‌هاي مصنوعي، مضرترين نوشيدني‌ها هستند.»

دکتر مظهری، متخصص تغذیه با بیان این مطلب، چای سبز را مفید تر از چای معمولی معرفی می کند: روزانه 2 تا 3 ليوان چاي سبز را مي‌توان به جاي چاي معمولي استفاده كرد البته مصرف چاي سبز داخلي بهتر است چون رنگ و اسانس كمتري به آن اضافه مي‌شود.
اما هرقدر هم که مایعاتی چون چای استفاده کنید، باز هم باید نوشیدن آب کافی را در برنامه خود قرار دهید. به گفته دکتر مظهری، آب در بدن مانند تهويه‌اي عمل مي‌كند كه از افزايش گرماي آن جلوگيري مي‌كند. از سوي ديگر، نوشيدن آب باعث حفظ طراوت چهره مي‌شود.

گرمازدگان را دریابید

فرض کنید که فردی این توصیه های ایمنی را رعایت نکرد، یا با وجود رعایت جوانب ایمنی شدت گرمای هوا موجب گرمازدگی او شد. در چنین مواقعی چه می توان کرد؟ مديرروابط عمومي اورژانس تهران با بيان اينكه بهترين اقدام در چنين مواردي انتقال فرد گرمازده به محلي خنك است، به ایسنا می گوید: باید از استحمام يكباره فرد گرمازده با آب سرد جدا خودداري شود، چون مي‌تواند موجب بروز شوك و يا حتی مرگ فرد شود.

به گفته عباسی، بهترين شيوه خنك كردن فرد گرمازده و پايين آوردن دماي بدن اين افراد، استفاده از پارچه مرطوب با ميزان درجه حرارت دو تا سه درجه خنك‌تر از دماي بدن فرد گرمازده است و در صورت هوشياري فرد مصدوم باید مايعات خنك به فرد خورانده شود تا پس از رسيدن دماي بدن فرد به حد طبيعي فورا به يك مركز درماني منتقل شود.