۱۲ راه برای رفع بی‌خوابی کودکان

اگر کودکی با مشکل بی خوابی مواجه شود، علایمی مشابه با بی خوابی بزرگسالان و حتی ممکن است شدیدتر از آن را نشان دهد، زیرا نیاز خواب کودک بیشتر از بزرگسالان می‌باشد.

کد خبر: ۱۰۱۰۶۷۳

تاریخ: ۰۲ آبان ۱۳۹۹ - ۱۳:۵۵

به گزارش تابناک، خوابیدن کودکان، علاوه بر برطرف کردن خستگی‌های روزانه، شرایط مناسبی را برای رشد کودک فراهم می‌کند. کودکان فعالیت روزانه بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند و در صورت عدم استراحت کافی، بسیار صدمه می‌بینند؛ بنابراین اگر کودکی دارید که با مشکل بی خوابی مواجه است، حتما راهکار‌های زیر را انجام دهید.

بیتوته نوشت: در اینجا ۱۲ توصیه برای برطرف کردن بی خوابی در کودکان را می‌گوییم.

۱- به والدین توصیه می‌شود جای خواب ثابتی را برای کودک خود در نظر بگیرند و به کودک خود تاکید کنند که حتما در جای خود استراحت کند. معمولا تغییر مکان خواب حتی برای بزرگسالان هم ناخوشایند است و ممکن است سبب دیر به خواب رفتن آن‌ها شود. احتمالا این تجربه را در طول مسافرت داشته اید.

۲- به این دسته از کودکان اصلا اجازه بیدار ماندن و دیر خوابیدن به بهانه مشاهده تلویزیون و یا حتی انجام تکالیف مدرسه را ندهید. زمان مشخصی را برای خواب آن‌ها در نظر بگیرید و آن‌ها را به خوابیدن در همان زمان، محدود کنید.

گا‌ها دیده می‌شود که برخی از کودکان به علت مشاهده فیلم‌های ترسناک دچار کم خوابی می‌شوند. والدین بهتر است از دیدن فیلم ترسناک و تحرک بیش از اندازه کودک، جلوگیری کنند.

۳- ساعات خواب منظمی را برای کودکتان در نظر بگیرید.

ساعات خواب کودک باید ثابت باشد. یک ساعت خاص را در نظر بگیرید. اولین بار کودک خود را تشویق کنید تا در آن ساعت خاص به رختخواب برود و شب‌های دیگر، حتی تعطیلات آخر هفته آن ساعت را معیار فرا رسیدن زمان خواب کودکتان قرار دهید. برای بیدار شدن از خواب نیز همین رویه را ادامه دهید. توجه داشته باشید هر قدر کودکتان زودتر از خواب بلند شود بهتر است، زیرا تا شب کاملا خسته می‌شود و حدودا همان ساعت مقرر به خواب می‌رود.

۴- والدین باید مراقب عادات تغذیه‌ای کودک خود باشند و سعی کنند مواد غذایی کافئین دار را از برنامه غذایی خود حذف و یا کم کنند. اگر هم کودک علاقمند به مصرف این مواد غذایی بود، سعی شود حتی المقدور این مواد را ۴ ساعت قبل از خواب مصرف کند، زیرا واکنش کودکان به مصرف مواد کافئین دار مانند بزرگسالان است، یعنی همانطور که مصرف این مواد در بزرگسالان سبب بی خوابی می‌شود، در کودکان نیز همین اثر را دارد.

۵- متخصصان تغذیه معمولا مصرف موادی مانند شیر ولرم را که حاوی کلسیم است، قبل از خواب توصیه می‌کنند.

۶- حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام کودک را آماده کنید تا بخورد. این کار سبب هضم نسبی غذا می‌شود و کودک با معده پر به رختخواب نمی‌رود، زیرا معمولا معده پر، سبب بدخوابی می‌شود.

۷- توصیه می‌شود از مصرف غذا‌های پرکالری در وعده شام اجتناب شود. مصرف زیاد مواد قندی هم در وعده شام کودکان توصیه نمی‌شود، زیرا مصرف قند زیاد قبل از خواب، سبب افزایش انرژی و ایجاد تحرک بیشتر در کودک می‌شود؛ بنابراین میل به تحرک بیشتر، فرایند خوب خوابیدن را مختل می‌کند.

۸- برای این که کودک زودتر خسته شود و به خواب برود، توصیه می‌شود او را به فعالیت بدنی در طی روز تشویق کنید. کودکانی که در طی روز فعالیت کافی انجام نمی‌دهند و انرژی خود را تخلیه نمی‌کنند، دچار بی خوابی می‌شوند.

۹- هر گونه وسایل بازی و اسباب بازی مورد علاقه کودک خود را از اتاق خواب او دور کنید، زیرا گا‌ها دیده می‌شود که این دسته از کودکان به بازی با این وسایل مشغول می‌شوند و نمی‌خوابند.

۱۰- به والدین کودکانی که معمولا از کم خوابی رنج می‌برند توصیه می‌شود، دمای اتاق کودک خود را بررسی کنند تا مبادا دمای اتاق بالا باشد. گرمای هوای اتاق کودک سبب بدخوابی می‌شود. پس با ایجاد تهویه مناسب در اتاق کودک، شرایط مناسبی برای خواب او فراهم کنید.

۱۱- به والدین این دسته از کودکان توصیه می‌شود تا محیط خانه را برای بهتر خوابیدن کودک ساکت نگه دارند و از ایجاد هر گونه سر و صدای بلند و صدای تلویزیون و ... خودداری کنند.

۱۲- والدین این دسته از کودکان باید در نظر داشته باشند که هیچ گاه عصبانیت خود را از بی خوابی کودک بروز ندهند، زیرا کودک با مشاهده هر گونه عصبانیت، دچار اضطراب و تنش می‌شود که این اضطراب خود سبب بدخوابی بیشتر او می‌شود و سیکل معیوبی را ایجاد می‌کند.