دوره امتحانات را به‌خوبي سپري كنيد

بهتر است به‌جاي آنكه شب قبل از امتحان تا ثانيه آخر خودش را در اتاق زنداني كند و به درس بچسبد، مرور كردن را كنار بگذارد. مي‌تواند با تماشاي يك فيلم كمدي يا ورزش، خستگي‌اش را رفع كند. در عوض از بيرون رفتن با دوستانش جلوگيري كنيد؛ احتمال دارد استرس دوستاني كه از امتحان مي‌ترسند را جذب كند.

کد خبر: ۱۰۰۲۱۹

تاریخ: ۰۳ خرداد ۱۳۸۹ - ۰۷:۱۵

براي آنكه در دوره امتحانات به فرزندتان كمك كنيد، مراقب تغذيه و خوابش باشيد.

با نزديك شدن به امتحانات، ممكن است استرس دامنگير دانش‌آموزان شود. دكتر هنري پوژه، متخصص طب سنتي مي‌گويد: «امتحان براي نوجوانان بسيار دلهره‌آور است، با ديدن ورقه، دست و پايشان را گم مي‌كنند، جلوي ممتحن من‌و‌من مي‌كنند و به‌شدت دچار استرس مي‌شوند».

امروزه، اگرچه استرس مفهومي پيش پا افتاده دارد، همچنان مضر و خطرناك است: امكان دارد نوجوانان از شدت فشار‌، دچار سردرد، تپش قلب، مشكلات مربوط به خواب يا فراموشي زيانباري شوند. امتحان دادن نيز مانند ورزش تحت‌تأثير ذهن انجام مي‌گيرد. دكتر هنري مي‌افزايد: «60درصد موفقيت در معلومات و 40درصد آن در آمادگي است».

مواد ‌غذايي مغز را آماده مي‌كند

براي آنكه سلول‌هاي عصبي مغز، با تمام قدرت به سوخت‌و‌ساز بپردارند، نوجوان شما به قندهاي دير جذب نياز دارد. يك متخصص تغذيه در اين زمينه مي‌گويد: «غذاي سلول‌هاي مغز، قند است و به تنهايي يك چهارم قند بدن را براي خودش مصرف مي‌كند. از آنجايي كه مغز قادر نيست قند را در خودش ذخيره كند، بنابراين بنا به نيازش به‌تدريج آن‌را از خون مي‌گيرد. براي آنكه مغز نوجوان شما به درستي تغذيه شود، مهم است كه در هر وعده غذايي مقداري از قندها (گلوسيد‌ها) را بگنجانيد».

در صبحانه‌اش نان و غلات كامل قرار دهيد و در وعده ناهار و شام مقداري سبزيجات خشك، برنج يا ماكاروني بگنجانيد. از آنجايي كه امگا 3 از غشاي سلول‌هاي مغز محافظت مي‌كند و ضامن سيال بودن و سلامت غشاي نورون‌هاست، به تمركز و حافظه كمك مي‌كند.

نوجوان شما بايد روزانه يك تا 2قاشق سوپخوري روغن گردو يا روغن كلزا (colza) مصرف كند. 2 بار در هفته نيز در برنامه غذايي‌اش ماهي‌هاي چرب مثل ماهي آزاد قرار دهيد.در نهايت، ويتامين‌هاي گروه B خستگي فكري را دور كرده و به تمركز كمك مي‌كنند. ويتامين B در جگر و زرده تخم‌مرغ يافت مي‌شود. موقع مرور درس‌ها، براي افزايش تمركز دوست داريم به كافئين روي آوريم. بي‌ترديد، قهوه و چاي هوشياري را افزايش مي‌دهند اما چنانچه به مقدار زياد مصرف شوند موجب عصبانيت شده و مشكلات مربوط به خواب و اختلال تمركز به همراه دارد. بهتر است بيش از 2 فنجان در روز مصرف نشود.

خواب، عاملي نيروبخش است

از آنجايي كه بي‌خوابي موجب تضعيف حافظه مي‌شود، مهم است كه كودكان از خوابي مناسب بهره‌مند شوند‌. بدين‌منظور قانوني طلايي را پيشنهاد مي‌دهيم: اجازه ندهيد نوجوانتان قبل از خواب به بازي‌هاي كامپيوتري و ويدئويي مشغول شود. اين بازي‌ها درحالي‌كه ذهن او را در حالت بيداري قرار مي‌دهند، به جاي آنكه خستگي او را رفع كنند، موجب تحريك و عصبانيتش مي‌شوند، درحالي‌كه او بايد قبل از خواب آرامش داشته باشد.
چنانچه با وجود همه چيز، موفق نشود بخوابد مي‌توانيد از داروهاي گياهي استفاده كنيد. جوشانده سنبل طيب يا بهارنارنج به او بدهيد. اين عمل به او كمك مي‌كند اضطرابش كاهش يابد و راحت‌تر به خواب رود. از دادن داروهاي خواب‌آور به او خودداري كنيد زيرا احتمال دارد با حالتي گيج و منگ از خواب بيدار شود و موجب تضعيف حافظه‌اش در روز امتحان شود.

مقابله با خستگي

براي مقابله با خستگي، بهتر است هر روز بعدازظهر كمي بخوابد. خواب نيمروز قابليت تمركز و به خاطر سپردن را احيا كرده و خستگي را دور مي‌سازد. خواب نيمروز ميزان كورتيزول، هورموني كه باعث اضطراب و عصبانيت مي‌شود  را كاهش مي‌دهد و اين عمل يكي از بهترين داروهاي ضد‌استرس به شمار مي‌آيد. علاوه بر آن، دانش‌آموز بايد به‌ازاي هر 2ساعت مطالعه، استراحتي به‌مدت 10 تا 20 دقيقه داشته باشد. بعد از 20 دقيقه استراحت، استرس به ميزان 40درصد كاهش يافته و تمركز 20درصد افزايش مي‌يابد.

براي مقابله با خستگي، وجود برخي از عناصر نيز به مقدار كم براي بدن لازم است؛ آهن به حافظه كمك مي‌كند، منيزيم خستگي فكري را برطرف و فسفر يادگيري را تسريع مي‌كند. گوشت قرمز سرشار از آهن و ماهي، غني از فسفر است. بخشي از اين مواد‌غذايي را در ناهار و شام او بگنجانيد.

براي آنكه دانش‌آموز را طي روز شارژ نگه‌داريد، تكه‌اي نان همراه با شكلات به او دهيد. منيزيم به مقدار زياد در شكلات، غلات و آجيل يافت مي‌شود.

استراحت شب قبل از متحان

مهم است شب قبل از امتحان شام سبكي بخورد. از خوردن غذاهاي چربي كه معده را سنگين مي‌كنند و مانع خواب مي‌شوند جلوگيري كنيد. يك بشقاب ماكاروني (حاوي قند (گلوسيدها) است)، يك تكه استيك (حاوي آهن است)‌، مقداري ماست و يك ميوه برايش آماده كنيد.

براي روز امتحان نيز چند تكه شكلات، يك بطري آب و مقداري غلات درون كيفش بگذاريد.