سيگار را به‌تدريج ترك كنيد

تصور عامه افراد بر اين است كه مي‌توان درصورت لزوم سيگار را به راحتي و يكباره ترك كرد.

به گزارش «همشهری»، اين تصور در مورد برخي از افراد صدق مي‌كند به‌ويژه افرادي كه به پزشك مراجعه مي‌كنند و از بيم در خطر افتادن سلامتي خويش يكباره اقدام به ترك‌سيگار مي‌كنند. اما افرادي هم هستند كه به مرور سيگار را كم مي‌كنند و تلاش مي‌كنند به‌تدريج مصرف اين ماده دخاني را كنار بگذارند.

با اين حال براي برخي ديگر از افراد، ترك‌سيگار بسيار سخت است. اين افراد اغلب حتي درصورت ترك ـ خواه به روش يكباره و آني و خواه به روش تدريجي ـ دوباره پس از مدتي به سيگار كشيدن روي مي‌آورند. دليل رجوع دوباره اين افراد به سيگار صرفا نياز به نيكوتين نيست بلكه بيشتر دليل رواني دارد. بسياري از اين افراد تصور مي‌كنند كه سيگار به‌دليل فعل و انفعالات شيميايي به آنها از نظر روحي و رواني آرامش مي‌دهد اما اين تمام موضوع نيست.

آنها به‌طور خاصي عادت كرده‌اند هميشه سيگار را لاي انگشتان خود بگذارند و پكي عميق به آن بزنند و در اين ميان در تفكرات خود فرو بروند. براي اين دسته از افراد حتي شايد هشدار پزشك نيز كارساز نباشد زيرا آنها ابتدا بايد از نظر فكري و رواني با خود و قصدشان مبني برترك سيگار كنار بيايند و سپس با برنامه‌ريزي نسبت به كم كردن ميزان سيگار و در نهايت ترك آن اقدام كنند.ترك سيگار در اين دسته از افراد بايد با جايگزين همراه باشد، بهترين جايگزين براي ترك سيگار نيز ورزش است زيرا ورزش هم باعث آرامش و تمدد اعصاب مي‌شود هم اينكه و با ورزش سريع‌تر نيكوتين ناشي از سيگار و غبار آن از بدن خارج مي‌شود. برخي از افراد نيز آجيل و تخمه را پيشنهاد مي‌كنند كه به‌دليل عوارض چاق‌كننده اين دانه‌هاي روغني بايد در مصرف آن تعادل را رعايت كرد.

البته ورزش را بايد پيش از ترك سيگار و زمان آغاز روند كم كردن تدريجي سيگار شروع كرد تا احساس خلئي پس از ترك سيگار احساس نشود. افراد حتي بهتر است كه در زمان ترك سيگار خود را مقيد به ترك كامل آن براي هميشه نكنند زيرا اين مسئله در 20 روز اول ترك سيگار اثر رواني بدي را به جاي مي‌گذارد و ممكن است فرد به‌دليل احساس محروميت شديد از دخانيات مجددا به آن روي بياورد. افراد نبايد به‌طور سختگيرانه خود را مقيد به ترك سيگار كامل كنند و با قدري مسامحه بايد به‌خود اجازه مصرف يك نخ سيگار در هفته درصورت نياز را بدهند و بايد اين روند را تا هنگام عدم‌احساس نياز به سيگار ادامه دهند.

چند توصيه براي ترك سيگار

دقيقا بدانيد كه هر روز چند نخ سيگار مي‌كشيد، دانستن تعداد سيگارهايي كه شما دود كرده‌ايد از نظر رواني مي‌تواند براي ميل به كشيدن سيگارهاي بيشتر بسيار بازدارنده باشد. براي ترك يا كم كردن مصرف سيگار از سيگارهايي پرهيز كنيد كه نياز چنداني در كشيدن آنها احساس نمي‌كنيد. اين امر پذيرش سيگار نكشيدن را در شما تقويت مي‌كند.

سعي كنيد در مواقع احساس نياز به كشيدن سيگار فكر خود را به موضوعات و فعاليت‌هاي مناسب ديگري معطوف كرده و درصورت امكان از نوشيدني‌ها و خوراكي‌هاي ساده و كم كالري استفاده كنيد.بلافاصله پس از صرف غذا دندان‌ها و دهان خود را بشوييد تا كمتر احساس كنيد كه به كشيدن سيگار بعد از غذا نياز داريد. هيچ وقت سيگار را در دسترس قرار ندهيد و هرگز يك پاكت سيگار نخريد.