قرآن بخونید

توصیه میکنم کتاب روان شناسی اضطراب نوشته روبرت هندلی را مطالعه بفرمایید

برو یه روانپزشکه خوب چند تا قرص می ده بهت خوبه خوب میشی
در ضمن مرگ هم ترس نداره . شجاع باش

دقیقا میدونم چی میگی دوست عزیز. باید یه مدت به سیستم عصبیت استراحت بدی، حتی خوشحالی زیاد هم تحریک کننده است و در عین حال روحیه ات رو بالا نگه داری.خوب بخوابی و به اعماق ترسهات و نگرانیهات فکر کنی، یادت باشه پنیک و فوبیا فقط به خاطر یه سری عادتها و افکار اشتباهه. پنیک اتک مکانیزم دفاعی بدنه که داره بهت میگه یا یه کاری کن یا این همه افکار منفی نداشته باش و بذار من
استراحت کنم اینقدر هول نباش که سریع به زندگی عادی برگردی بر خواهی گشت استراحت کن و خواهی دید که با هر بار شکست قویتر بر خواهی گشت
پنیک هم ترس نداره که من صد بار شدم منتها مراقب عکس العمل هات در برابرش باش اگه پنیک شدی ناراحت یا عصبانی نشو به خودت بگو من قبلا هم ضربان قلبم بالا رفته و هیچیم نشده در مقابلش هم اصلا مقاومت نکن مایعات هم خیلی خوبه کل حرف پنیک اینه که باید سریع یه اقدامی کنی یا یه تصمیمی بگیری در حالی که اگه به عمق مشکلاتت فکر کنی میبینی که چیزی نیست که بتونی سریعا اقدام کنی
میتونی
fight or flight
رو به انگلیسی سرچ کنی
ببخشید از پرحرفی فقط خواستم کمک کنم

آهان یه چیز دیگه یه مدت که بهتر شدی میفهمی که مغزت هی داره بهت سیگنال های مسخره میده که هی مراقب باش خطر
اینقدر هم به علایم بدنت حساس نشو به مغزت یاد بده که از درون بدنت دنبال خطر نگرده
استراحت استراحت
ببخشید خدای نکرده اگه طوریت باشه مگه چه کار سریعی میتونی انجام بدی
خیالت راحت
موفق باشی