ممارسات تقصف العمر

من الصعب جداً أن يتصور المرء أن هؤلاء المدخنين لم تصل إليهم المعلومات المؤكدة عن الأضرار القاتلة للتدخين.

رمز الخبر: ۱۴۳۸۶

تأريخ: ۱۹ August ۲۰۱۳ - ۱۴:۳۸

شبكة تابناك الاخبارية: مع التقدم في السن يصبح لزاماً على المرء إعادة النظر في ما يفعل يومياً، وفي أسلوب حياته بشكل عام، لأن ما كان طبيعياً في سنوات الشباب وفورة الشباب لم يعد كذلك في الخمسينات والستينات، ولكن المشكلة مع الكثيرين الذين بلغوا هذه المرحلة العمرية أنهم ما زالوا يرفضون الاعتراف بالحقيقة. ما زالوا يرفضون فتح عيونهم ورؤية الواقع الجديد الذي لم يأت فجأة بل سبقته ومهدت له سنوات من التجارب والخبرات التي وضعت أمامهم الكثير من المعلومات عما يجري في هذا العالم.

المشكلة مع نسبة كبيرة من هؤلاء هي أنهم يتصورون أنهم ما زالوا يتمتعون بالقدرات الجسدية التي كانت لهم في سنوات الشباب، فيتصرفون وكأن شيئاً لم يكن، وكأن سنوات العمر لم تغير شيئاً، وهذا اعتقاد خاطئ بالطبع.

الأخبار الجيدة هي ما تطلع به الدراسات بين الحين والآخر عن أن معدلات الأعمار في ارتفاع كما أن الخدمات الصحية تحقق تطوراً مذهلاً وبصورة متواصلة. أما الأخبار السيئة، فهي أن الكثيرين ممن تجاوزوا الخمسين ما زالوا يستعرضون عضلات الماضي ويقومون بممارسات «تقصف» العمر، على الرغم من قناعتنا بأن الأعمار في يد الله تعالى، وفي ما يلي بعض هذه الممارسات الخاطئة:

الغذاء الصحيح

لا يكاد يمر أسبوع إلا وتظهر نتائج دراسة جديدة تؤكد معلومات قديمة عن العلاقة بين العمر ونوعية الغذاء، وتؤكد في الوقت نفسه أن الأصناف الغذائية قليلة السكر والنشويات هي الأفضل دائماً وأبدأ.

وفي العشرات من الدراسات التي أجريت في الأعوام القليلة الماضية تبين أن الغذاء الغني بالخضروات والفواكه يرتبط بطول العمر، أيضاً.

ومع ذلك لا يزال الكثيرون متمسكين بالأصناف الغذائية التي تعيث فساداً في أجسامهم وتضعهم على طريق التهلكة.

الكوليسترول

لا يختلف الكوليسترول عن ارتفاع ضغط الدم، فكلاهما يمكن أن يزيد مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات الدماغية، وبالتالي فمن الضروري جداً فحص معدل الكوليسترول بين وقت وآخر، للتأكد مما إذا كنت في حاجة إلى إجراء تغيير في نمط الحياة أو ربما تناول دواء لخفض معدلات الكوليسترول قبل أن تستفحل.

ومن المعروف أن تناول بعض الأصناف الغذائية يمكن أن يساعد في خفض معدل الكوليسترول مثل الحبوب الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وفي المقابل هناك أصناف ترفع معدلاته، فلماذا تجنب الأولى أو التقليل منها، والتمسك بالثانية والإسراف في تناولها.

السكري

تقدر المؤسسات الطبية أن ربع سكان العالم مصابون أو معرضون للإصابة بالنوع الثاني من السكري المعروف بأنه سبب رئيسي للنوبات القلبية والجلطات وفقدان البصر وبتر الأطراف وعشرات غيرها من الأمراض.

هذه الحقائق تفرض على الجميع أخذ الحيطة والحذر ويأتي في المقدمة ضرورة فحص معدلات السكر لمعرفة الإصابة بالسكري من عدمها، وعلى ضوء النتيجة تتقرر الخطوات التالية.

زيادة الوزن

زيادة الوزن والبدانة أشبه بقنبلة موقوتة تهدد بالانفجار في أي لحظة، فالأرقام تشير إلى أن زيادة الوزن عن معدلاته الطبيعية، خصوصاً في الدول الغنية باتت وباء لأنها تسبب أمراضاً تستنزف ميزانيات الدول التي تحاول بكل الطرق السيطرة عليها.

من المعروف طبياً أن الإنسان حين يتقدم به العمر تتباطأ في جسمه عملية التمثيل الغذائي وتقل معها نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها، فإذا لم يتم تدارك الفروقات الجديدة بتغيير نمط الحياة وبممارسة الرياضة، فلن يكون هناك مهرب من زيادة الوزن ومن ثم البدانة.

لا نأتي بجديد حين نكرر ما بات معروفاً بأن البدانة سبب رئيسي للإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والعديد من الأمراض القاتلة.

هل تعلم أن خفض الوزن بنسبة 10 % فقط يمكن أن يفعل الأعاجيب بالنسبة للسكري وضغط الدم والنوبات القلبية والجلطات الدماغية وغيرها الكثير.

أين الدهون؟

من الضروري الإشارة إلى نقطة تتعلق بزيادة الوزن وهي مكان وجود الدهون الزائدة في الجسم وهذه مسألة في غاية الأهمية، إذ إن فائض الدهون الحشوية العميقة في منطقة البطن تبرزه بشكل مفرط وهو ما يسميه البعض «كرش الوجاهة».

قد تتركز الدهون الزائدة عميقاً في منطقة الوركين والأرداف فيبدو الجسم أشبه بالتفاحة المكورة في الوسط، وقد تتركز في منطقة الصدر فيبدو الجسم كالإجاصة، وفي كل هذه الحالات فالنتائج السلبية واحدة والأضرار التي يجنيها الجسم بالغة جداً. ويقول الأطباء إنه من الضروري تغيير المفهوم السائد عن البدانة، إذ إنها دهون الجسم وليست مجرد وزن الجسم.

إشارات الخطر

يتصور الكثيرون أن عدم الشعور بالألم يعني أن الأوضاع الصحية تسير في طريقها الصحيح، وهذا خطأ فادح.

كذلك الحال، فعدم الشعور بألم في الصدر لا يعني في أي حال من الأحوال عدم إمكانية الإصابة بنوبة قلبية، إذ إن آلاف الحالات أشارت إلى أن الشعور بعسر الهضم أو التعب الشديد يمكن أن يدل على الإصابة بنوبة قلبية بين النساء. أما الرجال، فهناك نوبات قلبية يسبقها شعور بالامتلاء أو بضغط خفيف، ولكن غير عادي في منطقة الصدر يمكن أن ينتشر إلى الرقبة والكتف أو الفك.

ومن غريب الدلائل على النوبة القلبية بين المصابين بالسكري على سبيل المثال وجع في أسفل الظهر.

المهم هو عدم تجاهل أي شعور غير عادي، فقد يكون هذا الشعور دليلاً على الإصابة بنوبة قلبية أو قرب الإصابة بالنوبة، وبالتالي فاستشارة الطبيب فوراً هي القرار الصائب.

قلة النوم

إذا كنت تعاني من مصاعب النوم، فأنت لست وحيداً لأن العيادات الطبية تعج بالكثيرين الذين يشاركونك هذه المشكلة التي تزداد انتشاراً على مستوى العالم.

قبل التاسعة أو العاشرة مساء لا تعود قادراً على فتح عينيك وبعد أن تنام لساعة أو ساعتين تستيقظ من جديد، وكأن النهار قد طلع في منتصف الليل.

قلة النوم في حد ذاتها مشكلة لا تشكل خطراً جسيماً على الحياة، ولكنها تصبح كذلك حين تجلس خلف مقود السيارة بعيونك المجهدة فقد تلحق بنفسك وبالآخرين، أيضاً، أضراراً جسيمة.

حين تقود السيارة وجسمك في حاجة للنوم والراحة تصبح قدرتك على الاستجابة للمؤثرات الخارجية أكثر بطئاً مما يقلل درجة انتباهك لما يجري حولك.

وفي الولايات المتحدة على سبيل المثال تقول الإحصاءات الرسمية إن أكثر من مائة ألف حادث مروري تقع سنوياً بسبب نوم السائقين أثناء القيادة، ما يسبب ألفاً وخمسمائة وخمسين وفاة وواحداً وسبعين ألف إصابة. أما الخسائر المادية والتعويضات، فتقدر باثني عشر ملياراً وخمسمائة مليون دولار سنوياً.

الحركة والنشاط

يقول الأطباء والمتخصصون إن الحد الأدنى الذي يتطلبه الجسم من الحركة والنشاط هو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مرتين في الأسبوع، بالإضافة إلى ساعتين ونصف من الرياضة البسيطة كالمشي، أو خمس وسبعين دقيقة في الأسبوع من الرياضة التي تتطلب جهداً أكبر كالركض أو السباحة مثلاً.

كذلك، فقد أثبتت مئات التجارب والدراسات أن ممارسة الرياضة من شأنها أن تقوي الذاكرة، فممارسة رياضة المشي على سبيل المثال بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع والانتظام لشهور عديدة يمكن أن تزيد حجم جزء في الدماغ يسمى «شق الحصين» مسؤول عن تجميع المعلومات من الذاكرة قصيرة الأمد وتحويلها إلى الذاكرة طويلة الأمد، أي أن هذه الجزء من الدماغ مسؤول عن الذاكرة ويقويها.

مشكلات العالم

يحلو للبعض أن يحمل مشكلات العالم على كتفيه، وكأنه خلق ليجد حلولاً لكل هذه المشكلات.

بعض علماء الاجتماع يعتقدون بأن جيل ما بعد الحرب العالمية الثانية أي أولئك الذين صاروا الآن في العقد الخامس أو السادس وما بعدهما هم الذين يحملون العبء الأكبر وكأنهم حُشروا بين جيلين. السابق أي الآباء والأمهات الذين يحتاجون إلى رعاية أبنائهم، واللاحق أي الأبناء والبنات وربما الأحفاد الذين ينظرون إليهم على اعتبار أنهم أصحاب الخبرة، وبالتالي يريدون منهم أن يمدوا لهم يد العون.

مثل هذا الوضع كفيل بتحميل البشر ما لا طاقة لهم على تحمله، وبالتالي فالنصيحة التي يقدّمها المتخصصون هي: أنزل هموم الدنيا عن كاهلك قبل أن تنفجر من الداخل، فتكون سبباً في هلاكك.

المشروبات الكحولية

تفعل المشروبات الكحولية كل شيء في الجسم، والمشكلة هي أننا لا نعرف سوى القليل عن هذه الأشياء، ولو أننا متأكدون من أنها شديدة الضرر، هذا ما يقوله البروفسور الأميركي جيمس غاربوت الأستاذ في كلية الطب التابعة لجامعة كارولينا الشمالية في مدينة شابيل هيل.

يضيف أن المسألة شديدة التعقيد، ومن الممكن أن تحتاج إلى سنوات طويلة قبل أن يتم سبر أغوارها.

إلى أن يتم سبر أغوارها لا ضرر من أن نشير إلى أن الإسراف في تناول المشروبات الكحولية يسبب السرطان وأمراض القلب والشرايين وتليّف الكبد وارتفاع ضغط الدم، كما أن المشروبات الكحولية تسبب على المدى الطويل الإصابة بالخرف «آلزهايمر» والاكتئاب.

خطأ قاتل آخر يرتكبه البعض حين يخلط ربما من دون أن يدري بين مشروب كحولي ودواء عادي كأن يحتسي بعض الشراب مع وجبة العشاء، ومن ثم يتناول حبة منوم، فهذا الخليط من الشراب والمنوم قد يكون قاتلاً كما تؤكد العديد من الدراسات.

التدخين

من النتائج الغريبة للدراسات الخاصة بالتدخين والمدخنين أن التدخين ينتشر بين جيل ما بعد الحرب العالمية الثانية ( 45 – 65 عاماً) بنسبة أعلى بكثير مما هي بين من هم أكبر منهم أو أصغر بعشرة إلى عشرين عاماً.